స్నానం చేయడానికి ముందు శరీరానికి ముసుగులు వేయండి

స్నానం చేయడానికి ముందు శరీరానికి ముసుగులు వేయండి

మహిళలు మరియు బాలికలకు వారపు శరీర సంరక్షణ దినచర్యలో ప్రీ-షవర్ బాడీ కేర్ వంటకాలు ముఖ్యమైనవి. ఈ బాడీ మిశ్రమాలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి.

ఈ వంటకాలలో ముందంజలో చక్కెర మరియు కాఫీ మాస్క్ ఉంది. చక్కెర మరియు కాఫీ మాస్క్‌లో హెర్బల్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్‌లు మరియు చర్మాన్ని పునరుజ్జీవింపజేసే మరియు పోషించే ఆదర్శవంతమైన సహజ పదార్థాలు ఉంటాయి. ఈ ముసుగు యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి శరీరంపై సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గించడం. ఒక టీస్పూన్ కాఫీ పౌడర్‌తో ఒక టేబుల్‌స్పూన్ చక్కెరను కలిపి, తేమగా ఉండటానికి కొద్దిగా కొబ్బరి నూనెను జోడించడం ద్వారా ఈ మాస్క్‌ను తయారు చేయవచ్చు. శాంతముగా శరీరం మీద మిశ్రమం పంపిణీ మరియు షవర్ ముందు అనేక నిమిషాలు వదిలి.

జుట్టు విషయానికొస్తే, పొడి మరియు దెబ్బతిన్న జుట్టును పోషించడానికి స్నానం చేసే ముందు అరటి మరియు తేనె ముసుగును ప్రయత్నించమని సిఫార్సు చేయబడింది. అరటిపండ్లలో పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది జుట్టు కుదుళ్లను బలపరుస్తుంది, తేనె జుట్టు కుదుళ్లను తేమ చేస్తుంది. ఒక టీస్పూన్ స్వచ్ఛమైన వనిల్లా సారంతో ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనె కలపడం ద్వారా ఈ మాస్క్ ను తయారు చేసుకోవచ్చు. ఈ పదార్థాలను అరటిపండుతో బాగా కలిపి తలస్నానం చేసే ముందు జుట్టుకు కొద్దిసేపు అప్లై చేయాలి.

అదనంగా, శరీరాన్ని తెల్లగా చేయడానికి నిమ్మరసం మరియు నీటిని ఉపయోగించడం ఆధారంగా మరొక సహజ వంటకం ఉంది. మీరు అదే శాతం నీటిలో నిమ్మరసం శాతాన్ని కలపవచ్చు, ఆపై ఈ మిశ్రమాన్ని శరీరానికి అప్లై చేసి, స్నానం చేయడానికి ముందు కొన్ని నిమిషాలు వదిలివేయండి.

సంక్షిప్తంగా, స్నానం చేయడానికి ముందు బాడీ మాస్క్‌లు చర్మం మరియు జుట్టును పునరుజ్జీవింపజేసే మరియు పోషించే అత్యంత ముఖ్యమైన వ్యక్తిగత సంరక్షణ పద్ధతుల్లో ఒకటి. పైన పేర్కొన్న సహజ వంటకాలను సమర్థవంతమైన మరియు సంతృప్తికరమైన ఫలితాలను సాధించడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

తెల్లబడటం కోసం స్నానం చేసే ముందు మిశ్రమం

నేడు, అందం నిపుణుడు స్నానం చేసే ముందు చర్మాన్ని కాంతివంతం చేయడానికి సమర్థవంతమైన మిశ్రమాన్ని అందిస్తుంది. ఈ మిశ్రమం ఇంట్లో లభించే అనేక సహజ పదార్థాల వాడకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ మిశ్రమాన్ని రెగ్యులర్‌గా అప్లై చేస్తే చర్మం కాంతివంతంగా మారడంలో అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధిస్తాయి.

ఈ మిశ్రమం చర్మం కోసం శక్తివంతమైన మరియు ప్రయోజనకరమైన పదార్థాల సమూహాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఒక టీస్పూన్ రోజ్ వాటర్‌లో సగం నిమ్మకాయ సహజ రసాన్ని కలపండి. తర్వాత ఈ మిశ్రమంలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ వాసెలిన్ పౌడర్ మరియు ఒక టీస్పూన్ బేబీ పౌడర్ కలపండి.

మిశ్రమాన్ని ప్రతిరోజూ, రాత్రిపూట మీ శరీరానికి వర్తించండి. ఉదయం వరకు మీ శరీరంపై మిశ్రమాన్ని వదిలివేయండి, తర్వాత బాగా శుభ్రం చేసుకోండి. ఈ మిశ్రమాన్ని కొంత కాలం పాటు ఉపయోగించిన తర్వాత మీ చర్మం రంగులో స్పష్టమైన వ్యత్యాసాన్ని మీరు గమనించవచ్చు.

నిమ్మకాయ చర్మాన్ని కాంతివంతం చేయడానికి ఉత్తమమైన సహజ పదార్ధాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇందులో విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధిక స్థాయిలో ఉంటాయి మరియు ఈ మూలకాలు చర్మాన్ని కాంతివంతం చేయడానికి మరియు ఏకీకృతం చేయడానికి పని చేస్తాయి. రోజ్ వాటర్ కూడా చర్మాన్ని ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు మృదువుగా చేస్తుంది, రిఫ్రెష్ మరియు ఉత్తేజకరమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది.

ఈ మిశ్రమాన్ని లేదా చర్మంపై ఏదైనా ఇతర ఉత్పత్తిని ఉపయోగించే ముందు, ఒక సాధారణ అలెర్జీ పరీక్ష తప్పనిసరిగా నిర్వహించబడాలని గమనించాలి. మొత్తం శరీరానికి వర్తించే ముందు ఒక చిన్న ప్రాంతంలో చర్మానికి మిశ్రమం యొక్క చిన్న మొత్తాన్ని వర్తించండి. దురద లేదా దహనం వంటి ఏదైనా ప్రతికూల ప్రతిచర్య కనిపించినట్లయితే, మీరు మిశ్రమాన్ని ఉపయోగించకుండా ఉండాలి.

స్నానం చేయడానికి ముందు ఈ సహజ మిశ్రమాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా మీ చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు ఏకరీతి మరియు ప్రకాశవంతమైన రంగును పొందండి. ఆరోగ్యకరమైన, అందమైన చర్మాన్ని మరియు నూతన విశ్వాసాన్ని పొందండి.

తెల్లబడటం కోసం స్నానం చేసే ముందు బాడీ స్క్రబ్ చేయండి

స్కిన్ టోన్‌ని కాంతివంతం చేయడానికి మరియు దాని రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి మార్గాల కోసం శోధిస్తున్నప్పుడు, స్నానం చేయడానికి ముందు బాడీ స్క్రబ్ ఇంట్లో తయారు చేయగల సమర్థవంతమైన మరియు చవకైన పద్ధతిగా పేర్కొనబడింది. బాడీ స్క్రబ్ సాధారణంగా చర్మాన్ని ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయడానికి మరియు దాని మృతకణాలను తొలగించడానికి ఉపయోగిస్తారు మరియు చర్మాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు దాని రంగును ఏకీకృతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రీ-షవర్ వైట్నింగ్ బాడీ స్క్రబ్ కోసం సాధారణ గృహ వంటకాలలో ఒకటి కాఫీ మరియు కొబ్బరి లేదా ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించడం. సగం కప్పు గ్రౌండ్ కాఫీని తగిన మొత్తంలో నూనెతో కలిపి తగిన మిశ్రమాన్ని తయారు చేస్తారు. ఈ మిశ్రమాన్ని 10 నిమిషాలు అలాగే ఉంచి, ఆపై స్నానం చేసే ముందు శరీరాన్ని సున్నితంగా రుద్దండి.

అదనంగా, పెరుగు మరియు ఓట్స్‌ను ప్రీ-షవర్ బాడీ స్క్రబ్ కోసం ఇతర పదార్థాలుగా ఉపయోగించవచ్చు. ఓట్‌మీల్‌తో పెరుగు కలపండి మరియు స్నానం చేయడానికి ముందు శరీరాన్ని బాగా రుద్దడానికి మిశ్రమాన్ని ఉపయోగించండి. ఈ రకమైన బాడీ స్క్రబ్ లోతైన ప్రక్షాళనకు ఉపయోగపడుతుంది మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

తెల్లబడటం కోసం స్నానం చేసే ముందు బాడీ స్క్రబ్ కాఫీ మరియు వోట్‌మీల్‌కు మాత్రమే పరిమితం కాదు, అదే ఫలితాల కోసం ఉప్పును కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఉప్పు శరీరాన్ని ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయడానికి ఉత్తమమైన పదార్థాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది చనిపోయిన చర్మాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చర్మ పునరుజ్జీవనానికి దోహదం చేస్తుంది. ఒక కప్పు చక్కటి చక్కెరను కొబ్బరి నూనెతో కలిపి పేస్ట్‌ని తయారు చేసి స్నానం చేసే ముందు బాడీ స్క్రబ్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.

ఏదైనా రకమైన బాడీ స్క్రబ్‌ను ఉపయోగించే ముందు, ప్రతికూల చర్మ ప్రతిచర్యలు లేవని నిర్ధారించడానికి అలెర్జీ పరీక్ష తప్పనిసరిగా నిర్వహించబడుతుందని గమనించాలి.

ఈ ప్రీ-షవర్ వైటనింగ్ బాడీ స్క్రబ్ మీ చర్మం యొక్క రూపాన్ని మరియు టోన్‌ని మెరుగుపరచడానికి సమర్థవంతమైన మరియు తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన మార్గం. సులభంగా లభించే పదార్థాలను ఉపయోగించి బాడీ స్క్రబ్‌ని ఇంట్లోనే తయారు చేసుకోవచ్చు.

కాఫీతో స్నానం చేసే ముందు బాడీ మాస్క్

ఈ ముసుగు హిమాలయన్ ఉప్పు మరియు ఆలివ్ నూనెతో గ్రౌండ్ కాఫీని కలపడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మిశ్రమం సజాతీయంగా ఉండే వరకు పదార్థాలను బాగా కలపండి. అప్పుడు శరీరం లేదా ముఖం మీద పంపిణీ చేయండి మరియు ఐదు నిమిషాలు సున్నితమైన వృత్తాకార కదలికలలో మసాజ్ చేయండి.

ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి, ఎక్స్‌ఫోలియేషన్ ప్రక్రియను ప్రారంభించే ముందు పది నిమిషాల పాటు శరీరాన్ని వెచ్చని నీటితో తడి చేయడం మంచిది. మాస్క్ వేసుకునే ముందు చర్మాన్ని బాగా శుభ్రపరచడానికి షవర్ జెల్ ఉపయోగించడం మంచిది. తగిన అనుగుణ్యతను పొందడానికి కాఫీని నీటితో కూడా కలపవచ్చు.

కాఫీ మాస్క్ చర్మాన్ని ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయడంలో మరియు మృదువుగా చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.ఇది చర్మాన్ని పూర్తిగా తేమ చేస్తుంది మరియు వేసవిలో పొడిబారకుండా మరియు హానికరమైన పర్యావరణ కారకాలకు గురికాకుండా కాపాడుతుంది. కాఫీలో కెఫిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది చర్మాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ముసుగు సిద్ధం చేయడానికి, సగం కప్పు గ్రౌండ్ కాఫీని సగం కప్పు హిమాలయన్ ఉప్పుతో కలపాలని సిఫార్సు చేయబడింది. తడిగా ఉన్న చర్మంపై మిశ్రమాన్ని పంపిణీ చేయండి మరియు మలినాలను తొలగించడానికి వృత్తాకార కదలికలలో సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి.

అదనంగా, కాఫీలో కెఫీక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది చనిపోయిన చర్మాన్ని ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేస్తుంది మరియు దాని రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు సజాతీయ మిశ్రమాన్ని పొందడానికి కొబ్బరి నూనె మరియు కొద్దిగా వనిల్లా జోడించవచ్చు. స్నానం చేసే ముందు ఈ మిశ్రమంతో చర్మాన్ని రుద్ది పది నిమిషాల పాటు అలాగే ఉంచాలి.

ఈ సరళమైన మరియు సమర్థవంతమైన పద్ధతిపై ఆధారపడటం ద్వారా, స్నానం చేసే ముందు కాఫీ మాస్క్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా ప్రజలు మృదువైన మరియు ప్రకాశవంతమైన చర్మాన్ని పొందవచ్చు. ఈ ముసుగు మీ చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మరియు స్వీయ-సంరక్షణ క్షణాలను ఆస్వాదించడానికి గొప్ప మార్గం.

శరీరానికి ప్రకాశవంతం చేసే ముసుగు

నిమ్మ, తేనె మరియు పాలు మిశ్రమం వంటి శరీరం మరియు సున్నితమైన ప్రాంతాలను తెల్లగా మార్చడానికి వివిధ మిశ్రమాలను ఉపయోగించడం సాధ్యపడుతుంది. నిమ్మకాయ చర్మాన్ని కాంతివంతం చేయడం మరియు టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుందని చెబుతారు, తేనె చర్మానికి పోషణ మరియు తేమను అందించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు, అయితే పెరుగు దాని ఓదార్పు లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది.

గ్లిజరిన్ మరియు బేబీ పౌడర్ మిశ్రమం కూడా శరీరాన్ని కాంతివంతం చేసే ప్రక్రియలో ఉపయోగించే ప్రసిద్ధ మిశ్రమాలలో ఒకటి. ఈ మిశ్రమం స్కిన్ టోన్‌ను ఏకీకృతం చేస్తుందని మరియు డార్క్ పిగ్మెంటేషన్ రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఈ మిశ్రమాలకు బలమైన శాస్త్రీయ మద్దతు లేనప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు వాటిని క్రమం తప్పకుండా ప్రయత్నించారు మరియు వారు తమ చర్మాన్ని తేలికపరచడానికి మరియు ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడతారని పేర్కొన్నారు. అయినప్పటికీ, ఈ మిశ్రమాలను జాగ్రత్తగా వాడాలి మరియు చర్మానికి ప్రతికూల ప్రతిచర్యలు లేదా చికాకును నివారించడానికి వాటిని ఉపయోగించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

పూర్తి శరీర ముసుగు

పూర్తి బాడీ మాస్క్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల చర్మానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందించవచ్చని మరియు తేమ మరియు మృదువుగా చేయడంలో సహాయపడుతుందని ఇటీవలి అధ్యయనం కనుగొంది. ఈ కొత్త సౌందర్య సాంకేతికత చర్మాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయడంలో మరియు దాని రూపాన్ని మెరుగుపరచడంలో అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

స్కిన్ కేర్ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పూర్తి బాడీ మాస్క్ అనేది చాలా కాలంగా ఉన్న అందం రహస్యాలలో ఒకటి. ఇది మొత్తం శరీరానికి ముసుగును వర్తింపజేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది మరియు చురుకైన పదార్ధాలు చర్మంలోకి చొచ్చుకుపోవడానికి మరియు దానిని పోషించడానికి ఒక గంట క్వార్టర్లో వదిలివేయండి.

ఆ తరువాత, ముసుగు యొక్క ప్రభావాలను వదిలించుకోవడానికి మరియు చర్మాన్ని పూర్తిగా తేమ చేయడానికి సాధారణ మార్గంలో శరీరాన్ని కడగడం మంచిది. ఫలితంగా ప్రకాశవంతమైన శరీరం మరియు మృదువైన, తేమతో కూడిన చర్మం ఉంటుంది.

బాడీ మాస్క్‌ను తయారు చేయడానికి అనేక పదార్థాలు ఉపయోగించబడతాయి. వోట్స్ మరియు పాలతో తేనె కలపడం ఈ పదార్ధాలలో అత్యంత ప్రముఖమైనది, ఎందుకంటే అవి సజాతీయ పిండిని పొందేందుకు బాగా కలుపుతారు. ఆలివ్ ఆయిల్, బ్రౌన్ షుగర్, పిప్పరమింట్ ఆయిల్ కూడా వాడవచ్చు.

మీరు మీ చర్మాన్ని విలక్షణమైన రీతిలో పునరుజ్జీవింపజేయాలని మరియు తేమను పొందాలనుకుంటే, మొరాకోలోని ఎడారి ప్రాంతాలలో ప్రసిద్ధి చెందిన బ్లూ ఇండిగో మాస్క్‌ను ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇక్కడ మహిళలు ఉప్పు మరియు నూనెల ప్రభావాల నుండి రక్షకుడిగా ఉపయోగిస్తారు. అదనంగా, మీరు ఎరుపు లెంటిల్ మాస్క్, అరటి మరియు చక్కెర ముసుగు, మరియు ఒక కాఫీ మరియు చక్కెర మాస్క్ ఉపయోగించి చర్మాన్ని సంపూర్ణంగా తేమగా మార్చుకోవచ్చు.

సరైన ఫలితాలను పొందడానికి, ముసుగును శరీరంపై 15 నుండి 20 నిమిషాలు ఉంచి, ఆపై సున్నితంగా కడగడం మంచిది. మీ శరీరాన్ని మాయిశ్చరైజ్ చేయడానికి ఈ సహజ మార్గాలను ఉపయోగించిన తర్వాత మీరు మృదువైన, ప్రకాశవంతమైన చర్మాన్ని ఆనందిస్తారు.

ప్రతి స్త్రీ తన అంతర్గత మరియు బాహ్య సౌందర్యాన్ని కాపాడుకోవాలని మరియు సరైన చర్మ సంరక్షణ చిట్కాలను అనుసరించాలని నిపుణులు కోరుకుంటారు. అందం అనేది బాహ్య రూపంలో మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యం మరియు సమగ్ర స్వీయ సంరక్షణలో కూడా ఉంటుంది.

స్నానం చేసే ముందు శరీర సంరక్షణ

స్మూత్ మరియు సిల్కీ స్కిన్‌ని సాధించడానికి ప్రీ-షవర్ బాడీ కేర్ కోసం సహజ ఉత్పత్తులు మరియు వంటకాల సేకరణ సంకలనం చేయబడింది. శరీరానికి సరైన శ్రద్ధ మరియు పోషణ అవసరం కాబట్టి, ఈ పద్ధతులు మరియు ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం వల్ల చర్మం యొక్క ఆరోగ్యం మరియు అందంపై సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది.

కృత్రిమ సువాసనలు మరియు బలమైన క్రిమిసంహారకాలను కలిగి ఉన్న శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే ద్రవాలు లేదా సబ్బులను ఉపయోగించకూడదని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు, ఎందుకంటే చర్మాన్ని శుభ్రం చేయడానికి మరియు సంరక్షణకు సహాయపడే అధిక-నాణ్యత, సహజ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం ఉత్తమం.

స్నానానికి ముందు శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ముఖ్యమైన చిట్కాలలో ఒకటి ఆవిరి స్నానాన్ని సిద్ధం చేయడం. నీరు మరియు సాధారణ షవర్‌తో స్నానం చేయడం ద్వారా తయారీ ప్రారంభమవుతుంది, ఆపై శరీరానికి ఓదార్పు ఆవిరిని సిద్ధం చేస్తుంది.

బాత్రూంలోకి ప్రవేశించడం మరియు బయలుదేరడం 10 నిమిషాలలోపు మాత్రమే కాబట్టి, స్నానం చేసే వ్యవధిని తగ్గించాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. అధిక నాణ్యత గల స్నానపు ఉత్పత్తులు చర్మాన్ని సమర్థవంతంగా శుభ్రపరచడానికి మరియు సంరక్షణకు సహాయపడతాయి.

అదనంగా, చర్మానికి అవసరమైన పోషణను సప్లిమెంట్ చేసే సన్‌స్క్రీన్, మాయిశ్చరైజింగ్ క్రీమ్‌లు మరియు లోషన్‌ల వంటి శరీర సంరక్షణ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఇది రుద్దడం మరియు జుట్టు సంరక్షణ కోసం నిరంతరం అవసరానికి అదనంగా ఉంటుంది. మీకు మసాజ్ చేయడానికి తగినంత సమయం లేకపోతే, NIVEA మంగోలియా షవర్ క్రీమ్‌ను మీ చర్మ సంరక్షణ దినచర్యలో ముఖ్యమైన భాగంగా ఉపయోగించవచ్చు.

స్నానం చేసిన తర్వాత చర్మాన్ని తేమగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. తడి చర్మాన్ని తేమగా మరియు మృదువుగా ఉంచడానికి బాడీ మాయిశ్చరైజర్‌ను అప్లై చేయడం మంచిది.

చివరగా, మృదువైన చర్మం మరియు సిల్కీ ఆకృతిని పొందడానికి స్నానం చేయడానికి ముందు ఉపయోగించే సహజ మిశ్రమాలు ఉన్నాయి. చర్మంపై వాటి ప్రభావాన్ని పెంచడానికి విటమిన్ ఇ ఆయిల్ మరియు వాసెలిన్‌లను ఇతర పదార్థాలతో కలపడం మంచిది.

స్నానం చేసే ముందు శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా సులభం అనిపించినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన మరియు తాజా చర్మాన్ని కాపాడుకోవడంలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన, అందమైన చర్మాన్ని పొందడానికి ఈ చిట్కాలు మరియు సహజ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి.