బరువు తగ్గడానికి ఫ్లాక్స్ సీడ్‌తో నా అనుభవం

బరువు తగ్గడానికి ఫ్లాక్స్ సీడ్‌తో నా అనుభవం

అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి చాలా మంది ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమర్థవంతమైన పద్ధతులను కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు ఈ ప్రయత్నాలలో స్లిమ్మింగ్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి అవిసె గింజలతో వ్యక్తిగత అనుభవం యొక్క విజయ కథ వస్తుంది.

తనను తాను సవాలు చేసుకుని తన బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తి ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ ప్రయత్నించాడు.
అవిసె గింజలు శరీరానికి మేలు చేసే ఫైబర్ మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లలో అధికంగా ఉన్నందున అవి అందుబాటులో ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన మరియు అత్యంత పోషకమైన పదార్ధాలలో ఒకటి.

వ్యక్తి తన తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో అవిసె గింజలను చేర్చాలని నిర్ణయించుకున్నాడు.
ఫైబర్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో సమృద్ధిగా ఉండటంతో పాటు, అవిసె గింజలు ప్రోటీన్, కాల్షియం, ఐరన్, మెగ్నీషియం మరియు ఇతర విటమిన్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం.

అవిసె గింజలు చాలా వారాల పాటు క్రమం తప్పకుండా వినియోగిస్తారు, వాటిని వోట్మీల్, పెరుగు, సలాడ్లు మరియు రొట్టె వంటి వివిధ భోజనంలో కలుపుతారు.
వ్యక్తి శక్తి స్థాయి మరియు సంతృప్తతలో స్పష్టమైన వ్యత్యాసాన్ని గమనించాడు, అది ఎక్కువసేపు ఉంటుంది.
అతను జీర్ణక్రియ మరియు జీర్ణవ్యవస్థ క్రమబద్ధతలో మెరుగుదలని కూడా గమనించాడు.

ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గడానికి పోషక సమతుల్యత మరియు శారీరక శ్రమ ప్రధాన కీలు అని విస్మరించలేము.
దీని ప్రకారం, వ్యక్తి కూడా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తాడు, ఇది సానుకూల ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు మరింత బరువును వదిలించుకోవడానికి దోహదపడింది.

కొన్ని నెలల్లో, వ్యక్తి తన బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను విజయవంతంగా సాధించాడు.
ఇది అతని ఆహారంలో అవిసె గింజలను చేర్చినందుకు మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామానికి కట్టుబడి ఉండటానికి అతను చేసిన కృషికి కూడా ధన్యవాదాలు.

అవిసె గింజలతో వ్యక్తిగత అనుభవం బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాల కోసం చూస్తున్న వారికి ఆశను ఇస్తుంది.

ప్రజలు అధిక బరువును తగ్గించుకోవడానికి అనేక పద్ధతులను ఉపయోగిస్తూనే ఉన్నారు మరియు అవిసె గింజల లభ్యత మరియు వాటి నిరూపితమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో, అవిసె గింజల సహాయంతో సన్నబడటం యొక్క ఈ వ్యక్తిగత అనుభవం వారి బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను అన్వేషించే వారికి ప్రేరణగా ఉంటుంది. లక్ష్యాలు.

బరువు తగ్గడానికి అవిసె గింజలను ఎలా ఉపయోగించాలి?

బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, సమర్థవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతులను కనుగొనడం కష్టం.
కానీ అవిసె గింజలను ఉపయోగించడం వల్ల గొప్ప ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే అవి బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆదర్శవంతమైన బరువును నిర్వహించడానికి ఉపయోగించే సహజ పరిష్కారాలలో ఒకటి.

అవిసె గింజలు డైటరీ ఫైబర్ నుండి అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాల వరకు అనేక రకాల ప్రయోజనకరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.
ఈ మూలకాలు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను ఉత్తేజపరిచేందుకు, ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గే రేటును పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

అవిసె గింజలలో డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి ముఖ్యమైన కీ.
ఫైబర్ మనకు ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది.
అందువల్ల, కేలరీల సంఖ్య పెరగకుండా తినే ఆహారం మొత్తం పెరుగుతుంది.

అదనంగా, అవిసె గింజలలో అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 ఉంటాయి.
ఈ ఆమ్లాలు శరీరంలో కొవ్వు జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.
అందువల్ల, అవిసె గింజలు శరీరానికి అదనపు శక్తిని ఇస్తాయని మరియు అదనపు కొవ్వు నిల్వను తగ్గిస్తుందని చెప్పవచ్చు.

అదనంగా, అవిసె గింజలు జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి దోహదం చేస్తాయి.
ఇది బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సాధారణ సౌకర్యం యొక్క అనుభూతిని పెంచుతుంది.

బరువు తగ్గడంలో అవిసె గింజల ప్రయోజనాల నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి, వాటిని వోట్మీల్ లేదా పెరుగుతో కలపడం లేదా సలాడ్‌లకు జోడించడం ద్వారా వాటిని రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.
విత్తనాలను కూడా మెత్తగా చేసి బ్రెడ్ లేదా కేకులలో సంకలితంగా ఉపయోగించవచ్చు.

బరువు తగ్గాలనుకునే ఎవరికైనా అవిసె గింజలు సహజమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక.
అయితే, ఏదైనా కొత్త డైట్‌ని ప్రారంభించే ముందు లేదా పోషకాహార సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం ద్వారా వ్యక్తిగత భద్రతను నిర్ధారించడానికి మరియు ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడానికి ముందు వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ ఎంత తరచుగా తాగుతారు?

అవిసె గింజలు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్న చాలా మందికి ఒక ప్రసిద్ధ ఎంపిక.
ఈ ప్రజాదరణ ఉన్నప్పటికీ, బరువు తగ్గడంలో దాని ప్రయోజనాలను నిర్ధారించే సాక్ష్యం ఇప్పటికీ పేలవంగా ఉంది.
అందువల్ల, తరచుగా తలెత్తే ప్రశ్న: "అధిక బరువు తగ్గడానికి ఒక వ్యక్తి అవిసె గింజలను ఎంత తరచుగా తినాలి?"

దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ప్రశ్నకు నిర్దిష్ట సమాధానం లేదు, ఎందుకంటే అవిసె గింజలను తినడం వల్ల సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి నిర్దిష్ట సంఖ్యలు లేవు.
వ్యక్తి యొక్క ప్రస్తుత ఆరోగ్య స్థితి, అతని సాధారణ ఆహారం, అతని శారీరక శ్రమ, అతని మానసిక స్థితి మరియు ఇతరులు వంటి అనేక అంశాలపై మేము సమాధానంపై ఆధారపడతాము.
సాధారణంగా, బరువు తగ్గాలని కోరుకునే వ్యక్తులు పుష్కలంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలని మరియు అవిసె గింజలను వాటిపై మాత్రమే ఆధారపడకుండా వారి ఆహారంలో భాగంగా చేర్చుకోవాలని సూచించారు.

అవిసెలో అధిక శాతం ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది పూర్తి అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది, ఇది ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది మరియు అధిక ఆహారాన్ని నిరోధిస్తుంది.
అవిసె గింజలను పెరుగు లేదా వోట్‌మీల్ వంటి అల్పాహార భోజనంలో చేర్చవచ్చు లేదా బ్రెడ్ లేదా మఫిన్ వంటకాల్లో పోషకాహార సప్లిమెంట్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.
అయితే, దీన్ని మీ ఆహారంలో విస్తృతంగా చేర్చే ముందు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

అవిసె గింజలను బరువు తగ్గడానికి ఒక మాయా పరిష్కారంగా పరిగణించకూడదు, కానీ అవసరమైన పోషకాలతో కూడిన వివిధ రకాల ఆహార పదార్థాలను కలిగి ఉన్న మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా చేర్చవచ్చు.
సమర్థవంతమైన ఫలితాలను సాధించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం మధ్య సమతుల్యతను సాధించడం కూడా ఉత్తమం.కొన్ని అధ్యయనాలు కూడా జుజుబ్స్ బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయని సూచిస్తున్నాయి, కానీ అవి నిరూపించబడలేదు.

వారానికి ఎన్ని కిలోల అవిసె గింజలు?

చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
కొందరు ఆశ్రయించే ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి అవిసె గింజలను తినడం.
బరువు తగ్గడానికి ఎన్ని కిలోగ్రాముల అవిసె గింజలు దోహదం చేయగలవని మీరు ఆశ్చర్యపోతున్నారా?

అవిసె గింజలు నీటిలో కరిగే ఫైబర్ మరియు ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలలో పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మంచి జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు పెద్దప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
ఫైబర్ ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఇది పెద్ద పరిమాణంలో తినాలనే వ్యక్తి యొక్క కోరికను తగ్గిస్తుంది.
ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు నిర్వహణకు దోహదం చేస్తుంది.

సాధారణంగా, ఒక టీస్పూన్ అవిసె గింజలు (సుమారు 7 గ్రాములు) ఆహారంతో రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు తీసుకుంటారు.
ఒక వ్యక్తి సమతుల్య మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారం మరియు రోజువారీ శారీరక శ్రమకు కట్టుబడి ఉన్నప్పుడు, అవిసె గింజలు తినడం వారానికి 0.5 కిలోగ్రాముల నుండి 1 కిలోగ్రాము వరకు కోల్పోవడానికి దోహదం చేస్తుంది.
అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి ఒక వ్యక్తి చేసే ఆహారం మరియు ఇతర కార్యకలాపాలకు ఈ ప్రభావం తప్పనిసరిగా జోడించబడాలి.

ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, అవిసె గింజలను తినేటప్పుడు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఫైబర్ ఉబ్బడానికి మరియు దాని సంతృప్తి ప్రభావాన్ని సాధించడానికి నీరు అవసరం.
మీరు ఒకేసారి పెద్ద మొత్తంలో అవిసె గింజలను తినకుండా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణక్రియ సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

సాధారణ ఆహారం, వ్యాయామం మరియు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత అవసరాలు వంటి అంశాలపై ఆధారపడి, అవిసె గింజల బరువు తగ్గే సామర్థ్యం ఒకరి నుండి మరొకరికి మారవచ్చు.
అందువల్ల, బరువు తగ్గించే ఆహారంలో భాగంగా అవిసె గింజలను తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు మీరు సరైన మరియు సరైన మార్గదర్శకత్వం కోసం వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

ఫ్లాక్స్ సీడ్ రుమెన్‌ను తొలగిస్తుందా?

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో అవిసె గింజలు పాత్ర పోషిస్తాయని ఇటీవలి అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
అవిసె గింజలు డైటరీ ఫైబర్, ఎసెన్షియల్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు ప్రోటీన్‌లతో సహా అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.

డైటరీ ఫైబర్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్‌లో కనిపించే అత్యంత ప్రముఖమైన మూలకాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది జీర్ణక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఇది ఆకలిని నియంత్రించడంలో మరియు తద్వారా బరువు పెరగడాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో మరియు పెద్దప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, అవిసె గింజలు శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ (ఒమేగా-3) మరియు లినోలెనిక్ యాసిడ్ (ఒమేగా-6) వంటి ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి.
ఇవి కార్డియోవాస్కులర్ ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

అవిసె గింజలు మొక్కల ప్రోటీన్ల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి కండరాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి.
విత్తనాలు విటమిన్ E, మెగ్నీషియం మరియు ఇనుము వంటి ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి.

అయితే, బొడ్డును పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి అవిసె గింజలు మాత్రమే సరిపోవని మనం గమనించాలి.
రెగ్యులర్ వ్యాయామంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా దీనిని తీసుకోవాలి.
మీ ఆహారంలో ఏదైనా తీవ్రమైన మార్పులను ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

దాని సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మరియు బొడ్డు కొవ్వును నియంత్రించడంలో మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో దాని ప్రభావాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, అవిసె గింజలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగంగా ప్రయత్నించడం విలువైనదని చెప్పవచ్చు.

ఆహారం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి అవిసె గింజలు సహాయపడతాయా?

ఈ ఆరోపణలు నిజమో కాదో అర్థం చేసుకోవడానికి, దీనికి సంబంధించి అనేక అధ్యయనాలు మరియు పరిశోధనలు జరిగాయి.
క్రింద మేము ఈ అధ్యయనాల ఫలితాలను పరిశీలిస్తాము:

1. తక్కువ కేలరీలు: అవిసె గింజలు వాటి పోషక విలువలతో పోలిస్తే తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలను కలిగి ఉన్నాయని 2018లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం సూచిస్తుంది.
   అందువల్ల, మీ ఆహారంలో కొద్ది మొత్తంలో అవిసె గింజలను పరిచయం చేయడం వల్ల మీ మొత్తం క్యాలరీలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.
2. డైటరీ ఫైబర్: అవిసె గింజల్లో అధిక శాతం డైటరీ ఫైబర్ ఉంటుంది.
   అనేక అధ్యయనాలు డైటరీ ఫైబర్ సంతృప్తిని సాధించడంలో మరియు ఆకలిని నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని సూచిస్తున్నాయి.
   ఇది పొట్టలో ఆహార పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది మరియు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు ఎక్కువ మొత్తంలో ఆహారం తినాలనే మీ కోరికను తగ్గిస్తుంది.
   అందువల్ల, అవిసె గింజలు ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీరు తినే ఆహారాన్ని తగ్గిస్తాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.
3. ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు: అవిసె గింజలు ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ALA) మరియు లినోలెయిక్ ఆమ్లం (LA) వంటి ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అధిక శాతం కలిగి ఉంటాయి.
   ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు జీవక్రియను మరియు కొవ్వును కాల్చడాన్ని పెంచుతాయని, ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

ఈ మంచి అధ్యయనాలు మరియు ఫలితాలు ఉన్నప్పటికీ, బరువు తగ్గడం మాయాజాలం కాదని గమనించండి.
ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం మరియు శారీరక శ్రమ ఇప్పటికీ అవసరం.

అందువల్ల, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో అవిసె గింజలు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, వాటిని తినడం మాత్రమే ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ప్రాథమిక మార్గంగా ఆధారపడదు.
అవిసె గింజలను సమతుల్య, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో చేర్చాలి మరియు ఆశించిన ఫలితాలను పొందడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.

అవిసె గింజలు కేలరీలను తగ్గించడంలో మరియు ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడటం ద్వారా బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు దోహదపడతాయని చెప్పవచ్చు, జీవక్రియ మరియు కొవ్వును కాల్చడం వంటి ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలతో పాటు.
అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి సమతుల్య మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం కూడా అవసరం.

బరువు తగ్గడానికి అవిసె గింజలు లేదా చియా గింజలు ఏది మంచిది?

అవిసె గింజలు మరియు చియా గింజలు పోషకాహారం మరియు ఆరోగ్య ప్రపంచంలో గొప్ప దృష్టిని ఆకర్షిస్తాయి, ఎందుకంటే అవి సన్నబడటానికి సహాయపడే లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని నమ్ముతారు.
అయితే, బరువు తగ్గే విషయంలో ఈ రెండింటిలో ఏది మంచిది అనే ప్రశ్న తలెత్తుతుంది.
అవిసె గింజలతో ప్రారంభమయ్యే ప్రతి ఒక్కటి చూద్దాం.

అవిసె గింజలు డైటరీ ఫైబర్ మరియు ఒమేగా-3 ఎసెన్షియల్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు ఈ భాగాలు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ప్రోత్సహించడంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకు దోహదం చేయడంలో ముఖ్యమైనవి.
అవిసె గింజలు విటమిన్ E, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియంతో సహా అనేక రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి.

చియా గింజల విషయానికొస్తే, అవి అవిసె గింజల మాదిరిగానే పోషక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి గణనీయమైన మొత్తంలో డైటరీ ఫైబర్ మరియు ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను అందిస్తాయి.
చియా గింజల గురించి ఒక మంచి విషయం ఏమిటంటే, అవి అధిక స్థాయిలో అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ప్రోటీన్‌ను నిర్మించడానికి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ముఖ్యమైనవి.

కాబట్టి, స్లిమ్మింగ్ విషయానికి వస్తే, అవిసె గింజలు మరియు చియా విత్తనాలలో ఏది మంచిదో నిర్ణయించడం కష్టం.
రెండూ ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి ముఖ్యమైన పోషకాలతో కూడిన ఆహార వనరులు.
కాబట్టి, రెండు ఎంపికలు మీ ఆహారంలో ప్రయోజనకరమైన భాగంగా ఉంటాయి.

మీరు ఎంచుకున్న ఎంపికతో సంబంధం లేకుండా, మీరు సరైన మొత్తంలో తినడానికి కట్టుబడి ఉండాలి మరియు వాటిని ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారంలో చేర్చాలి.
మీరు వోట్మీల్, పెరుగు, స్మూతీస్ లేదా సలాడ్కు అవిసె గింజలు లేదా చియా గింజలను జోడించవచ్చు.
ఫైబర్ యొక్క సరైన శోషణను నిర్ధారించడానికి తగిన మొత్తంలో నీరు త్రాగడానికి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

ప్రతి వ్యక్తికి వారి వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు ఇతర ఆరోగ్య కారకాలపై ఆధారపడి ఫలితాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు.
కాబట్టి మీ ప్రత్యేక పరిస్థితికి నిర్దిష్ట సలహా కోసం పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

రోజుకు ఎన్ని టేబుల్ స్పూన్లు అవిసె గింజలు?

ఇటీవల నిర్వహించిన ఒక కొత్త అధ్యయనంలో, అవిసె గింజలు తినడం వల్ల గణనీయమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయని కనుగొనబడింది.
అందువల్ల, రోజుకు ఎంత అవిసె గింజలు తినాలని చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతారు.

అవిసె గింజలు సాధారణంగా కాల్చిన వస్తువులు మరియు సలాడ్‌లలో ఉపయోగించే చిన్న విత్తనాలు మరియు ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలలో పుష్కలంగా ఉంటాయి.
అవిసె గింజలు తినడం గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు గుర్తించాయి.

అమెరికన్ పీడియాట్రిక్ హార్ట్ అసోసియేషన్ యొక్క సిఫార్సుల ప్రకారం, రోజుకు 1-2 టేబుల్ స్పూన్ల ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఇది అల్పాహారం లేదా ప్రధాన భోజనానికి జోడించబడుతుంది లేదా ఇష్టమైన వంటకాలకు విలక్షణమైన రుచిని అందించడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

అవిసె గింజలను కిరాణా దుకాణాలు లేదా ఆరోగ్య దుకాణాలలో కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు వాటి రుచిని మెరుగుపరచడానికి మరియు జీర్ణశక్తిని పెంచడానికి తినడానికి ముందు వాటిని కాల్చడం ఉత్తమం.
దీనిని స్మూతీస్‌లో, బేకింగ్‌లో లేదా పెరుగుకు జోడించడానికి కూడా గ్రౌండ్ చేయవచ్చు.

అయినప్పటికీ, అవిసె గింజలను వండకుండా లేదా కాల్చకుండా ఎక్కువ పరిమాణంలో తింటే సైనైడ్ వంటి పదార్థాలు ఉంటాయి కాబట్టి, సిఫార్సు చేసిన మోతాదును మించకూడదని సలహా ఇస్తారు.

పేర్కొన్న సిఫార్సుల ప్రకారం సరిగ్గా వినియోగించినట్లయితే అవిసె గింజలు ప్రయోజనకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహార సప్లిమెంట్.
అందువల్ల, మీ ఆహారంలో ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు ఆరోగ్య నిపుణులు లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

బరువు తగ్గడానికి అవిసె గింజల దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

అవిసె గింజలు బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ప్రసిద్ధ ఎంపికలలో ఒకటి, ఎందుకంటే అవి స్లిమ్మింగ్ ప్రక్రియపై సానుకూల ప్రభావానికి ప్రసిద్ధి చెందాయి.
అయినప్పటికీ, అవిసె గింజలను తినడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాల గురించి ప్రజలు తెలుసుకోవాలి, వాటిని వారి స్లిమ్మింగ్ రొటీన్‌లో చేర్చే ముందు పరిగణించాలి.

అవిసె గింజలను తినడం వల్ల కలిగే హానిలలో ఒకటి జీర్ణవ్యవస్థపై దాని ప్రభావం.
వీటిలో ఎక్కువ శాతం కరిగే ఫైబర్ ఉన్నందున, అవి ఉబ్బరం, గ్యాస్ మరియు డయేరియా వంటి జీర్ణ రుగ్మతలను కలిగిస్తాయి.
అందువల్ల, అవిసె గింజలను తగిన మొత్తంలో తినడం మరియు జీర్ణవ్యవస్థపై వాటి ప్రభావాన్ని పర్యవేక్షించడం మంచిది.

అలాగే, అవిసె గింజలు సైనైడ్ అని పిలువబడే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉన్నాయని గమనించాలి, ఇది చాలా పెద్ద పరిమాణంలో తినేటప్పుడు హాని కలిగించే ఘోరమైన విషం.
అయినప్పటికీ, అవిసె గింజలలో కరిగే సైనైడ్ స్థాయిలు సాధారణ మొత్తంలో వినియోగించినప్పుడు సురక్షితమైన స్థాయిలో ఉంటాయి.
అయినప్పటికీ, అవిసె గింజల నుండి సేకరించిన పోషక పదార్ధాలను ఉపయోగించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

అవిసె గింజలకు అలెర్జీకి గురయ్యే అవకాశం ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు.
వ్యక్తులలో అలెర్జీలు చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, విత్తనాలు, గింజలు లేదా తృణధాన్యాలకు తెలిసిన అలెర్జీలు ఉన్న వ్యక్తులు అవిసె గింజలను తినకూడదు.

అవిసె గింజలు స్లిమ్మింగ్ ప్రక్రియలో ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు, కానీ ప్రజలు సంభావ్య దుష్ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి.
స్లిమ్మింగ్ డైట్‌లో అవిసె గింజలను చేర్చే ముందు డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.
ప్రతిదానిలో మితంగా ఉండటం మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు ఆశించిన ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి రహస్యమని గుర్తుంచుకోండి.

నిద్రవేళకు ముందు ఫ్లాక్స్ సీడ్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

నిద్రపోయే ముందు అవిసె గింజలు తినడం వల్ల కలిగే ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు, ఎందుకంటే ఈ గింజలు శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే మరియు నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే పోషకాలతో కూడిన ఆహారాలలో ఒకటి.

అవిసె గింజలలో అధిక శాతం డైటరీ ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియ మరియు శోషణ ప్రక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా ప్రేగు యొక్క ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది.
ఈ ఫైబర్స్ కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయి మరియు తృప్తి కాలాన్ని పొడిగిస్తాయి, ఇది నిద్రవేళకు ముందు తినాలనే కోరికను నిరోధించడానికి మరియు బహిరంగ ఆకలిని అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది.

అవిసె గింజలు మొక్కల ప్రోటీన్లు మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు మంచి మూలం, ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తాయి.
పడుకునే ముందు అవిసె గింజలను తినడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి ఈ ముఖ్యమైన పోషక భాగాల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

అవిసె గింజలు కూడా అధిక శాతం మెగ్నీషియంను కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజంగా పరిగణించబడుతుంది.
మెగ్నీషియం నిద్ర మరియు విశ్రాంతి ప్రక్రియను నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు నిద్ర నాణ్యత మరియు గాఢ నిద్ర వ్యవధిని పెంచుతుంది.

గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని సాధించడానికి, మీరు పడుకునే ముందు ఒక టీస్పూన్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ తినవచ్చు.
వాటిని పెరుగు, సలాడ్‌లో చేర్చవచ్చు లేదా నేరుగా తినవచ్చు.
జీర్ణక్రియ మరియు శోషణను మెరుగుపరచడానికి విత్తనాలు కూడా నేలగా ఉంటాయి.

అవిసె గింజల యొక్క ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, అవిసె గింజలు లేదా దానిలో కనిపించే ప్రోటీన్‌లకు అలెర్జీ ఉన్న వ్యక్తులు దానిని తీసుకునే ముందు సంప్రదించాలి.
సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదులను తప్పనిసరిగా పాటించాలి మరియు సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవాలి.

ముగింపులో, నిద్రవేళకు ముందు అవిసె గింజలు తినడం శరీర ఆరోగ్యానికి మరియు నిద్రను మెరుగుపరచడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని మేము కనుగొన్నాము.
అయినప్పటికీ, ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు లేదా ప్రతికూల పరస్పర చర్యల విషయంలో మోతాదు మరియు వైద్య సలహాపై శ్రద్ధ వహించాలి.