నేను బరువు తగ్గడం ఎలా
ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవాలనే లక్ష్యం చాలా ముఖ్యం.
మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకోవచ్చు, అయినప్పటికీ, మీరు దీర్ఘకాలికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండేలా ఆరోగ్యకరమైన మరియు సురక్షితమైన చర్యలు తీసుకోవాలి.
ఈ ఆర్టికల్‌లో, ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గంలో బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే పది చిట్కాలను మేము సమీక్షిస్తాము.
- వాస్తవిక లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయండి:
మరేదైనా ముందు, వాస్తవిక బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయండి.
దీన్ని మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి కొలవగలిగే, సహేతుకమైన మరియు సంబంధితంగా చేయండి. - కేలరీల తీసుకోవడం నియంత్రించడం:
మీ శరీర అవసరాలను తీర్చడానికి తగిన మొత్తంలో కేలరీలను తినండి మరియు అదనపు లేదా లేమి లేకుండా కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రేరేపించండి. - ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య భోజనం తినండి:
అవసరమైన పోషకాలు అధికంగా ఉండే వివిధ రకాల ఆహార వనరుల నుండి భోజనం రావాలి.
మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, మొక్కల ప్రోటీన్లు మరియు తృణధాన్యాలు చేర్చండి. - శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం మానుకోండి:
స్వీట్లు, తియ్యటి పానీయాలు మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లతో చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని తగ్గించాలి.
కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం మంచిది. - వ్యాయామాలు చేయండి:
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేలా చూసుకోండి.
శక్తివంతమైన, కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మరియు మీ జీవక్రియ రేటును పెంచడంలో సహాయపడవచ్చు. - వైద్యులు మరియు నిపుణుల పర్యవేక్షణలో:
బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఎటువంటి ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను అనుభవించకుండా చూసుకోవడానికి వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల నుండి సలహా తీసుకోండి. - మానసిక కారకాలను విస్మరించవద్దు:
బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో మానసిక కారకాలు చాలా ముఖ్యమైనవని గుర్తుంచుకోండి.
మీ మానసిక సమతుల్యతను కాపాడుకోండి మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను సరిగ్గా నిర్వహించండి. - బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే పానీయాలు:
కొన్ని పానీయాలు తాగడం వల్ల కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గ్రీన్ టీ, జీలకర్ర, నిమ్మకాయ మరియు అల్లం వంటి జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది. - ప్రేరణతో ఉండండి:
మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో పంచుకోండి మరియు ఒకరికొకరు మద్దతు ఇచ్చే బృందంగా ఉండండి.
విజయాల కోసం చిన్న రివార్డ్‌లతో మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించుకోండి. - మంచి నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు:
మీ శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి ఇవ్వండి మరియు రోజువారీ సవాళ్లకు సిద్ధం చేయండి.
రాత్రికి 7-9 గంటలు మంచి నిద్ర పొందాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
నేను ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా?
వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం కష్టమైన లక్ష్యం, అయితే తగిన పోషకాహార ప్రణాళికను అనుసరించడం మరియు కొంత వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించవచ్చు.
- భోజన ప్రణాళికను నిర్ణయించండి:
మీరు అన్ని అవసరమైన ఆహార సమూహాలను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించారని నిర్ధారించుకోండి.
రోజంతా తరచుగా, చిన్నపాటి భోజనాలను షెడ్యూల్ చేయండి మరియు ఎక్కువ కాలం పాటు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచే తక్కువ కొవ్వు, అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలను ఎంచుకోండి. - నామమాత్రంగా ఉపవాసం:
అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయత్నించండి, మీరు పగటిపూట ఒక నిర్దిష్ట విండోలో భోజనం చేస్తారు మరియు ఆ కిటికీ వెలుపల భోజనం చేయకుండా ఉండండి.
ఈ పద్ధతి మీరు రోజుకు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు. - శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి:
వైట్ బ్రెడ్, వైట్ రైస్ మరియు పేస్ట్రీలు వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
బదులుగా, హోల్‌మీల్ బ్రెడ్, బ్రౌన్ రైస్ మరియు తృణధాన్యాలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి మరియు మితమైన మొత్తంలో తినండి. - తినే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడం:
మీరు రోజుకు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు ఆకు కూరలు వంటి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా మరియు కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు మరియు చక్కెరతో కూడిన స్వీట్లను నివారించడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు. - వ్యాయామం చేయడం:
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోవద్దు.
వారంలో క్రమం తప్పకుండా కార్డియో మరియు కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలను షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు ఇంట్లో వ్యాయామం చేయవచ్చు లేదా జిమ్‌లో చేరవచ్చు. - తగినంత నిద్ర:
రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
నిద్ర తగినంతగా కొవ్వును కాల్చే వేగాన్ని పెంచుతుందని మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు రుజువు చేస్తున్నాయి. - పోషకాహార నిపుణుడితో సంప్రదింపులు:
మీ నిర్దిష్ట అవసరాలకు అనుగుణంగా తగిన పోషకాహార ప్రణాళికను నిర్ణయించడానికి పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి.
ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్థిరమైన మార్గంలో వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గే లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో ఇది మీకు సహాయపడవచ్చు.
బరువు తగ్గడం అనేది ఓర్పు మరియు క్రమశిక్షణ అవసరమని మర్చిపోవద్దు.
ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు మీ రోజువారీ జీవనశైలికి సర్దుబాట్లు అవసరం కావచ్చు.
దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను సాధించడానికి ప్రేరణ మరియు క్రమశిక్షణను ఉపయోగించండి.
నేను ఆహారం లేకుండా ఎలా తింటాను మరియు లావుగా ఉండకూడదు?
ఆదర్శవంతమైన బరువును నిర్వహించడం మరియు అధిక బరువు కోల్పోవడం చాలా మంది ప్రజలు ఎదుర్కొనే కష్టమైన సవాళ్లు.
ఒక వ్యక్తి తనను తాను కఠినమైన ఆహారాలకు పరిమితం చేయడం లేదా తనకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని త్యాగం చేయడం చాలా కష్టం.
కానీ మీరు మీ ఆహార జీవనశైలిలో కొన్ని సాధారణ మార్పుల ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చని మీకు తెలుసా? కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించకుండా ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు బరువు తగ్గడం కోసం ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- రాత్రికి వంటగదిని మూసివేయండి: రాత్రి సమయం వంటగదిలో సాహసాలు మరియు అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కోసం సమయం కావచ్చు.
రాత్రిపూట అతిగా తినడం లేదా భారీ భోజనం తినకుండా ఉండేందుకు ముందుగా నిర్ణయించిన సమయానికి వంటగదికి తాళం వేయండి. - మధ్యాహ్నం మూడు గంటల పాటు ఆహారం తీసుకోకపోవడం: పడుకునే ముందు తినడం వల్ల బరువు పెరగడానికి దోహదపడవచ్చు.
రాత్రి భోజనానికి ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని సెట్ చేయండి మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థ సక్రమంగా పనిచేయడానికి నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి. - కూరగాయలు తినడంపై దృష్టి పెట్టండి: కూరగాయలు తినడం మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ప్రధాన భాగం.
ఈ ఆహారాలలో ఫైబర్ మరియు ముఖ్యమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండేందుకు సహాయపడతాయి. - అనారోగ్యకరమైన ఆహారపదార్థాల కోసం చిన్న ప్లేట్లను ఉపయోగించండి: మీరు ప్రతిసారీ అనారోగ్యకరమైన భోజనం తినాలనుకుంటే, పెద్ద ప్లేట్లకు బదులుగా చిన్న ప్లేట్లను ఉపయోగించండి.
ఇది తక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా మీరు త్వరగా నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. - స్వీట్లు మరియు ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా ఉండండి: వ్యాయామం చేయకుండానే బరువు తగ్గాలంటే ఆల్కహాల్, చాక్లెట్ మరియు మిఠాయి వంటి కొవ్వు అధికంగా ఉండే పదార్థాలన్నింటినీ వదులుకోవాలి.
అయితే, ఈ ఆహారాలను తినడం పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీ బరువు తగ్గించే రొటీన్‌పై ప్రభావం చూపకుండా వాటిని క్రమం తప్పకుండా మరియు తక్కువ పరిమాణంలో తినడానికి ప్రయత్నించండి. - శారీరక కదలికలు మరియు వ్యాయామాలను అభ్యసించడం: మీ ఆహారపు విధానాన్ని మార్చడంతో పాటు, మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో శారీరక కదలికలు మరియు వ్యాయామాలను ఏకీకృతం చేయాలి.
అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడటానికి నడక, బైకింగ్ లేదా పైలేట్స్ వంటి సాధారణ కార్యకలాపాలను చేయండి. - ఆరోగ్యకరమైన వంట పద్ధతులను ఉపయోగించండి: వేయించడానికి బదులుగా గ్రిల్లింగ్ లేదా గ్రిల్లింగ్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతులను ఉపయోగించి ఆహారాన్ని ఉడికించాలి.
ఇది వంటలో ఉపయోగించే కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు భోజనం యొక్క పోషక విలువను సంరక్షిస్తుంది. - భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగండి: ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం వలన మీరు కడుపు నిండిన అనుభూతిని పొందవచ్చు మరియు మీరు తినే ఆహారాన్ని తగ్గించవచ్చు.
- కూరగాయలు మరియు మాంసకృత్తులపై ఆధారపడండి: కూరగాయలు మరియు కాల్చిన మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లను మీ వినియోగాన్ని పెంచండి.
ఈ ఆహార పదార్థాలు, ప్రొటీన్లు మరియు పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ప్రోత్సహిస్తాయి.
శరీరం బరువు తగ్గడం ఎప్పుడు ప్రారంభమవుతుంది?
ఆహారం సమయంలో శరీరం బరువు తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు పరిగణించే అనేక అంశాల నుండి ప్రారంభించి, వ్యక్తుల మధ్య ఫలితాలలో తేడాలు ఉండవచ్చు.
నిజానికి, కీటోకు ముందు, ఆహారం ప్రారంభించిన తర్వాత 2 నుండి 4 రోజులలో శరీరం బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.
కానీ ఫలితాలు జీవక్రియ రేటు మరియు వ్యక్తి వదిలించుకోవాలనుకునే అధిక బరువు వంటి అనేక వేరియబుల్స్‌పై ఆధారపడి ఉంటాయి.
బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను ప్రభావితం చేసే కొన్ని ఔషధాలను తీసుకోవడం ద్వారా శరీరం కూడా ప్రభావితం కావచ్చు.
సాధారణ ఆహారం విషయానికొస్తే, బరువు తగ్గడం ఫలితాలు వ్యక్తుల మధ్య మారుతూ ఉంటాయి మరియు ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమకు కట్టుబడి ఉండటంతో పాటు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
ఆహారం పాటించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా శరీరం కొన్ని వారాలలో బరువు తగ్గడం ప్రారంభించవచ్చు.
మొదటి దశలో బరువు తగ్గడం చాలా వేగంగా ఉంటుంది, కానీ అది కాలక్రమేణా మందగిస్తుంది.
ప్రజలు బరువు స్థిరీకరణ దశను అనుభవించవచ్చు, ఇక్కడ శరీర ఆహారానికి అనుగుణంగా బరువు తగ్గడం తక్కువ లేదా ఉండదు.
ప్రసవానంతర స్త్రీల విషయానికొస్తే, శరీరం కోలుకోవడానికి సమయం కావాలి కాబట్టి, ప్రసవించిన 6 వారాలలో శరీరం బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.
అందువల్ల, కనీసం 6 వారాల పాటు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించే ముందు వేచి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించే ముందు కనీసం రెండు నెలలు వేచి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఈ దశలో బరువు తగ్గడం పెళుసుగా మరియు నెమ్మదిగా ఉంటుంది.
సంక్షిప్తంగా, ఆహారం సమయంలో బరువు తగ్గడానికి శరీరం దాని ప్రతిస్పందనలో మారుతుంది మరియు ఇది ఆహారం, జీవక్రియ రేటు, శారీరక శ్రమ మరియు ఇతరులు వంటి అనేక అంశాలకు సంబంధించినది.
అందువల్ల, ఏదైనా ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు లేదా ఏదైనా నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని అనుసరించే ముందు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
ఆకలి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా?
ఆకలిని అణచివేసే పానీయాలు ఏమిటి?
చాలా మంది ప్రజలు ఓపెన్ ఆకలి సమస్యతో బాధపడుతున్నారు, ఇది బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది, అయితే ఆకలిని అణిచివేసేందుకు మరియు సహజంగా కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే కొన్ని పానీయాలు ఉన్నాయి.
- గ్రీన్ టీ:
గ్రీన్ టీ ఆకలిని అణిచివేసేందుకు మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి ఉత్తమమైన మూలికలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇందులో కెఫిన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి.
కెఫిన్ నాడీ వ్యవస్థకు ఉద్దీపనగా పనిచేస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది.
గ్రీన్ టీలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీర కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. - కాఫీ:
ఆకలిని అణిచివేసే పానీయాలలో కాఫీ కూడా ఒకటి, ఎందుకంటే ఇందులో కెఫిన్ అధిక శాతం ఉంటుంది, ఇది పేగులను ఉత్తేజపరిచే పెప్టైడ్ హార్మోన్‌ను స్రవిస్తుంది, ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతికి సహాయపడుతుంది.
సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి మితమైన మొత్తంలో కాఫీని త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. - పార్స్లీ స్ప్రిగ్స్ డ్రింక్:
పార్స్లీ స్ప్రిగ్స్ డ్రింక్ ఒక రిఫ్రెష్ డ్రింక్, ఇది ఆకలిని అణచివేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
పార్స్లీ ఫైబర్ మరియు అవసరమైన పోషకాల యొక్క గొప్ప మూలం.ఇది సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది. - తేనె పానీయం:
ఆకలిని ఎఫెక్టివ్‌గా అణచివేయగల ప్రతి ఇంట్లో లభించే పానీయాలలో తేనె ఒకటి.
తేనెలో సహజ చక్కెర ఉంటుంది, ఇది నెమ్మదిగా శరీరంలోకి శోషించబడుతుంది, ఇది సంపూర్ణత్వ భావనను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
వేడి లేదా శీతల పానీయాలలో ఒక టీస్పూన్ తేనెను జోడించడం ఆకలి నియంత్రణకు మంచి ఎంపిక. - అల్లం:
అల్లం ఆకలిని అణిచివేసేందుకు మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రేరేపించడానికి సమర్థవంతమైన సహజ పదార్ధాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.
అల్లం వేడి పానీయం లేదా సిరప్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు మరియు పానీయాలు మరియు ఇతర భోజనాలకు రుచిని జోడించడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
ఏ ఆహారాలు ఆకలిని అణిచివేస్తాయి?
మనలో చాలామంది నిరంతరం ఆకలితో లేదా తినాలనే కోరికతో బాధపడుతున్నారు.
ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడంలో అసమర్థతకు కారణం కావచ్చు.
అయితే మీ ఆకలిని అణచివేసి, ఎక్కువ కాలం కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేసే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా?
- నట్స్: నట్స్ ఆకలిని తీర్చే ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా పరిగణించబడుతుంది.
ఇందులో అధిక శాతం ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది నీటిని గ్రహిస్తుంది మరియు పొట్ట యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది, ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
గింజలు తక్కువ మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉండవచ్చు, ఇవి సంతృప్తిని పెంచుతాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
మీరు తినగలిగే గింజలకు కొన్ని ఉదాహరణలు: బాదం, వాల్‌నట్, హాజెల్‌నట్ మరియు పిస్తా. - చిక్కుళ్ళు: చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి.
బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు చిక్‌పీస్‌లో పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది వాటిని పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు ఆకలిని పొడిగిస్తుంది.
అదనంగా, చిక్కుళ్ళు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి కూడా దోహదం చేస్తాయి, ఇది బహిరంగ ఆకలిని నిరోధిస్తుంది. - అధిక ఫైబర్ కలిగిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు: ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీ ఆకలిని అణిచివేసే ఆహారాలుగా పరిగణించబడతాయి.
ఫైబర్ నీటిని గ్రహిస్తుంది మరియు కడుపులో విస్తరిస్తుంది, దాని వాల్యూమ్‌ను పెంచుతుంది మరియు మీరు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
అధిక ఫైబర్ కలిగి ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలకు కొన్ని ఉదాహరణలు: యాపిల్స్, పైనాపిల్, చిలగడదుంపలు మరియు బ్రోకలీ. - వోట్మీల్: వోట్మీల్ చాలా కేలరీలు లేని భోజనంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు మీరు చాలా కాలం పాటు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
ఇది నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్ల మూలంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరం నెమ్మదిగా శోషించబడుతుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను మితమైన స్థాయిలో ఉంచడానికి దోహదం చేస్తుంది. - తక్కువ కేలరీల పానీయాలు: ఆహారాలతో పాటు, మీ ఆకలిని అణిచివేసేందుకు మరియు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచే కొన్ని పానీయాలు ఉన్నాయి.
ఈ పానీయాలలో కొన్ని: నీరు, గ్రీన్ టీ, చక్కెర లేని బ్లాక్ కాఫీ మరియు తక్కువ కేలరీల విలువ కలిగిన రుచికరమైన సూప్.
పొత్తికడుపు కోసం నేను ఎలా డైట్ చేయాలి?
మీరు మీ పొత్తికడుపు ప్రాంతాన్ని తగ్గించి, మీ ఆదర్శ ఆకృతిని తిరిగి పొందాలనుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడం సరైన పరిష్కారం.
ఉదర ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి ఇక్కడ ఏడు సాధారణ దశలు ఉన్నాయి:
- మీ లక్ష్యాలను నిర్వచించండి:
ఏదైనా ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ లక్ష్యాలను స్పష్టంగా నిర్వచించాలి.
మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా లేదా మీ పొత్తికడుపు ప్రాంతాన్ని బిగించాలనుకుంటున్నారా? మీ లక్ష్యాలను వ్రాసి, అవి వాస్తవికమైనవి మరియు సాధించగలవని నిర్ధారించుకోండి. - ప్రోటీన్ పై దృష్టి:
కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు శరీరంలో కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ప్రోటీన్లు చాలా ముఖ్యమైనవి.
మీ ఆహారంలో స్కిన్‌లెస్ చికెన్, చేపలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలాలను చేర్చండి. - శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి:
పెద్ద మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం వల్ల పొత్తికడుపు కొవ్వు పెరుగుతుంది.
రొట్టె, బియ్యం మరియు పాస్తా వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటి స్థానంలో ఆకు కూరలు మరియు అధిక ఫైబర్ ఉన్న కూరగాయలతో భర్తీ చేయండి. - పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి:
నీరు జీర్ణక్రియకు మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మాత్రమే కాకుండా, కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ఉత్తేజపరిచేందుకు కూడా సహాయపడుతుంది.
ప్రతిరోజూ సిఫార్సు చేయబడిన నీటిని (సుమారు 8 కప్పులు) త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. - వ్యాయామం చేయడం:
ఉదర ఆహారాన్ని రూపొందించడంలో వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యతను విస్మరించలేము.
సాధారణ శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి కార్డియో వ్యాయామాలతో పాటు, పొత్తికడుపు ప్రాంతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలు చేయండి. - చక్కెర వినియోగాన్ని తగ్గించండి:
స్వీట్లు మరియు శీతల పానీయాలు వంటి ఖాళీ కేలరీలు ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి.
చక్కెరను ఎక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవడం వల్ల పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. - బాగా నిద్రపోవడం:
బరువు తగ్గడం మరియు పొత్తికడుపును తగ్గించే ప్రక్రియలో మంచి నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతను తక్కువగా అంచనా వేయవద్దు.
ఆరోగ్యకరమైన మరియు వ్యవస్థీకృత జీవనశైలిని నిర్వహించండి మరియు రాత్రి 7-8 గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
నీరు త్రాగడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా?
అవును, కానీ ప్రతి వ్యక్తి యొక్క అవసరాలకు అనుగుణంగా నీరు తగిన విధంగా మరియు సమతుల్యతతో త్రాగాలి అనే షరతుపై.
నీరు తగినంత పరిమాణంలో త్రాగితే, ఇది బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.
నీరు తాగడం వల్ల జీర్ణశక్తి పెరుగుతుందని, క్యాలరీలు బర్న్ అవుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
అదనంగా, నీరు తాగడం వల్ల కడుపు నిండినట్లు అనిపించినప్పుడు, అది తినడం మానేయడానికి మెదడుకు సంకేతాలను పంపుతుంది, ఇది తినే ఆహారాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, బరువు నష్టంతో సంబంధం ఉన్న శరీరంలోని అనేక ప్రక్రియలకు నీరు కీలకం.
మానవ శరీరంలో నీరు కండరాలలో ముఖ్యమైన భాగం, మరియు నీటి కొరత కండరాల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు తద్వారా కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
అందువల్ల, ప్రతిరోజూ తగినంత మొత్తంలో నీరు త్రాగటం అవసరం, ప్రాధాన్యంగా 8 నుండి 10 కప్పుల నీరు.
పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి నీటిలో సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడంపై కూడా మీరు శ్రద్ధ వహించాలి, ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని విస్తరించడానికి మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను ప్రోత్సహించడానికి దోహదం చేస్తాయి.
ఆకలి కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుందా?
మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు నిద్రపోవడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని కొందరు నమ్ముతారు, కానీ ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు.
ఆకలితో నిద్రపోవడం అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది మరియు సాధారణ, ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందదు.
వాస్తవానికి, ఆకలి అనుభూతిని త్వరగా మరియు నిరంతరంగా బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించుకోవచ్చు, అయితే ఇది అడపాదడపా ఆకలితో జరుగుతుంది మరియు పూర్తి ఆహార లేమి ద్వారా కాదు.
బరువు తగ్గడానికి కీ మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడం.
అందువల్ల, ఆకలి అనేది బరువు తగ్గడానికి నిజమైన సూచిక కాదు.
బదులుగా, కేలరీల బర్నింగ్‌ను పెంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య భోజనం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
శరీరంలో తగినంత చక్కెర లేకపోవడం వల్ల కొవ్వు మరింత ప్రభావవంతంగా కరిగిపోతుంది.
కానీ ఎక్కువసేపు తినకపోవడం వల్ల ప్రతికూల ప్రభావాలు మరియు బరువు పెరగవచ్చు.
అదనంగా, స్థిరమైన ఆకలి ఏకాగ్రత మరియు శక్తి లేకపోవడం, రోజువారీ పనితీరు మరియు శారీరక శ్రమను ప్రభావితం చేస్తుంది.
అందువల్ల, నిద్రవేళకు ముందు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన, తేలికపాటి భోజనం తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే కొవ్వులు మరియు చక్కెరలతో నిండిన పెద్ద భోజనాలకు దూరంగా ఉండటానికి జాగ్రత్తగా ఉండండి.
అదనంగా, తగినంత ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందడం మరియు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు నిద్రపోకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
సహజమైన మరియు స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య జీవనశైలిని అనుసరించడం ఉత్తమం.
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల బరువు తగ్గుతుందా?
నిద్ర లేకపోవడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని కొందరు అనుకోవచ్చు, అయితే ఇది నిజమేనా? నిద్ర లేకపోవడం శరీర బరువును ప్రభావితం చేస్తుందని చూపించే అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు అనుకున్నదానికంటే భిన్నంగా ఉంటాయి.
నిద్ర లేకపోవడం మరియు బరువు తగ్గడం మధ్య సంబంధం గురించి ఇక్కడ కొన్ని ఆసక్తికరమైన విషయాలు ఉన్నాయి:
- జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం: జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి రాత్రి 7-8 గంటల పాటు విశ్రాంతి మరియు తగినంత నిద్ర చాలా ముఖ్యం.
మంచి నిద్ర శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేసే వేగాన్ని పెంచడానికి, బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. - కొవ్వును చానలింగ్ చేయడం: నిద్ర లేకపోవడం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేసే మార్గాలలో ఒకటి, కొవ్వును మరింత ప్రమాదకరమైన విసెరల్ స్పేస్‌లోకి మార్చడం.
తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల పొత్తికడుపు వంటి ప్రాంతాల్లో కొవ్వు నిల్వలు పెరగవచ్చు మరియు ఇది దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. - తినాలనే కోరిక: నిద్ర లేకపోవడం ఆకలి మరియు సంతృప్తి హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది ఆకలిని మరియు అనారోగ్యకరమైన రీతిలో తినాలనే కోరికను పెంచుతుంది.
మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు మీరు ఎక్కువ కేలరీలు తినవచ్చు అని దీని అర్థం. - అలసట మరియు శారీరక శ్రమ: నిద్ర లేకపోవడం అలసట మరియు అసౌకర్యానికి దారితీయవచ్చు, ఇది శక్తి మరియు శక్తి స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
దీనివల్ల మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయలేకపోవచ్చు లేదా అధిక వేగంతో శారీరక శ్రమలు చేయలేకపోవచ్చు.
ఇది క్రమంగా, శరీరంలో కేలరీలు చేరడం మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ ఆలస్యం కావచ్చు. - శరీరం యొక్క హార్మోన్లలో ఆటంకాలు: నిద్ర లేకపోవటం లేదా చెదిరిపోవటం వలన ఇన్సులిన్ హార్మోన్ వంటి శరీర హార్మోన్లలో ఆటంకాలు ఏర్పడవచ్చు.
ఈ హార్మోన్ యొక్క అంతరాయం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతుంది మరియు తద్వారా శరీరం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సరిగ్గా నియంత్రించలేకపోతుంది.
నిద్ర లేకపోవడం శరీరంలోని జీవక్రియ మరియు హార్మోన్లను మార్చడానికి దోహదం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
అయినప్పటికీ, స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం కూడా అవసరం.
మీ నిద్రపై శ్రద్ధ వహించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి తగినంత మంచి నిద్ర నాణ్యతను పొందడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం.
వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?
వ్యాయామం చేయకుండా బరువు తగ్గడం కష్టం, ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి కూడా సాధారణ శారీరక శ్రమ అవసరం.
కానీ కొన్నిసార్లు, మీరు వ్యాయామం చేయలేక తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గవలసి ఉంటుంది.
1.
తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి:
కూరగాయలు మరియు పండ్లలో మీ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన ఫైబర్ మరియు పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు అదే సమయంలో తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి.
అందువల్ల, మీరు బరువు పెరగకుండా పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి కూరగాయలు మరియు పండ్లను సమృద్ధిగా తినవచ్చు.
2.
చక్కెరలు తీసుకోవడం తగ్గించండి:
బరువు పెరగడానికి చక్కెరలు ప్రధాన కారణం.
చక్కెర అధికంగా ఉండే శీతల పానీయాలు మరియు స్వీట్లను తినడం మానుకోండి మరియు వాటిని సహజ పానీయాలు, నీరు మరియు చక్కెర లేకుండా డ్రైఫ్రూట్స్తో భర్తీ చేయండి.
మీరు మీ ఆరోగ్యం మరియు బరువులో గణనీయమైన వ్యత్యాసాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు.
3.
మీ భోజనాన్ని విభజించండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి:
రోజంతా చిన్న భోజనంగా భోజనం చేయడం ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొవ్వు మరియు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించవచ్చు.
ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన పోషకమైన, సమతుల్య ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
4.
ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండండి:
ఒత్తిడి వల్ల శరీరంలో కొవ్వు పెరగడంతోపాటు బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది.
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను మెరుగుపరచడానికి యోగా లేదా ధ్యానం వంటి ఉపశమన పద్ధతులను విశ్రాంతి మరియు సాధన చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
5.
ఆహారాన్ని బాగా నమలండి:
ఆహారాన్ని బాగా నమలడం బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గం.
ఇది ఆకలిని తీర్చడానికి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు పోషకాలను బాగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.
డైటింగ్ లేకుండా రోజూ వాకింగ్ చేయడం వల్ల బరువు తగ్గుతుందా?
బరువు తగ్గడం చాలా మందికి ఆందోళన కలిగిస్తుంది మరియు కొందరు కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించకుండా ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలను వెతకవచ్చు.
మీరు డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మరియు సులభమైన మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ప్రతిరోజూ నడవడం మీకు సరైన పరిష్కారం కావచ్చు. శరీరంపై ప్రతిరోజూ నడవడం వల్ల కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- బర్నింగ్ కేలరీలు: మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు క్యాలరీ బర్నింగ్ వీల్‌ను రూపొందించాలి.
మరియు ఇక్కడ సహాయం కోసం వాకింగ్ వస్తుంది! రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు నడవడం వల్ల రోజుకు 150 అదనపు కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.
కార్యాచరణ స్థాయి మరియు వేగం పెరిగేకొద్దీ, కేలరీల లోటు పెరుగుతుంది. - జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడం: జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను మెరుగుపరిచే సాధారణ కార్యకలాపాలలో నడక ఒకటి.
స్థిరమైన కదలికకు ధన్యవాదాలు, కడుపు మరియు ప్రేగులు మెరుగ్గా కదులుతాయి, ఇది మెరుగైన జీర్ణక్రియకు మరియు పోషకాలను బాగా గ్రహించడానికి దారితీస్తుంది. - కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచండి: నడక అనేది వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటి ఇతర క్రీడల వలె తీవ్రమైన చర్య కానప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ కొద్దిగా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించగలదు.
శరీరం యొక్క కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది, కేలరీల వినియోగం మరింత ప్రభావవంతంగా మారుతుంది. - మానసిక స్థితి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం: నడక మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే మెదడులోని రసాయనాలను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, రోజువారీ నడక హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
రోజువారీ వాకింగ్ బరువు తగ్గడంపై స్వల్ప ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఆరోగ్యకరమైన, చురుకైన జీవనశైలిలో ముఖ్యమైన భాగం.
అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు, మీ దినచర్యలో భాగంగా క్రమం తప్పకుండా నడకను ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది.
