గాఢ నిద్ర కోసం పానీయాలు

గాఢ నిద్ర కోసం పానీయాలు

కొన్ని పానీయాలు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ఈ పానీయాలలో వేడి కోకో, వెచ్చని పాలు, చమోమిలే టీ, లావెండర్ టీ మరియు గ్రీన్ టీ ఉన్నాయి.

"హెల్త్‌లైన్" వెబ్‌సైట్ ప్రకారం, బాదంపప్పు తినడం ద్వారా నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది, ఎందుకంటే అవి గాఢ నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే హార్మోన్ల మూలంగా పరిగణించబడతాయి.

ఇంకా, చెర్రీ జ్యూస్‌లో ట్రిప్టోఫాన్ అనే పదార్ధం ఉంటుంది, ఇది మెలటోనిన్ హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడే ఒక అమైనో ఆమ్లం, ఇది నిద్ర మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

లావెండర్ టీ విషయానికొస్తే, నిద్రవేళకు ముందు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది, ఇది లోతైన, ప్రశాంతమైన నిద్రను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ పానీయాలను తీసుకోవడంతో పాటు, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతులు ఉండాలి, అవి సరైన నిద్ర వాతావరణాన్ని అందించడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు పడుకునే ముందు ఉద్దీపనలను తీసుకోకుండా ఉండటం వంటివి.

ఈ పానీయాలు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. ఈ పానీయాలలో దేనినైనా తీసుకునే ముందు, వ్యక్తి తీసుకునే ఇతర మందులతో సంభావ్య పరస్పర చర్యలు లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమమని గుర్తుంచుకోండి.

త్వరగా నిద్రపోవడానికి మీకు ఏ పానీయం సహాయపడుతుంది?

నిద్రను మెరుగుపరచడంలో మరియు పడుకునే ముందు శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో వేడి పానీయాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయని ఇటీవలి పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మంచి నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే అనేక పానీయాలు ఉన్నాయి.

పడుకునే ముందు వేడి కోకో తాగడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కోకోలో మెలటోనిన్ అనే పదార్ధం ఉంటుంది, ఇది నిద్ర మరియు విశ్రాంతిని నియంత్రించడంలో సహాయపడే హార్మోన్. కాబట్టి, పడుకునే ముందు ఒక కప్పు వేడి కోకో తాగడం మంచి ఎంపిక.

అదనంగా, మీరు పడుకునే ముందు ఒక కప్పు వెచ్చని పాలు కూడా త్రాగవచ్చు. పాలలో ట్రిప్టోఫాన్ అనే పదార్ధం ఉంటుంది, ఇది శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి మరియు నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక కప్పు గోరువెచ్చని పాలు తాగడం వల్ల మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిద్రకు సిద్ధపడవచ్చు.

నిద్రను మెరుగుపరచడానికి చమోమిలే టీ కూడా మంచి ఎంపిక. చమోమిలే టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి నరాల విశ్రాంతిని మరియు ప్రశాంతతను కలిగిస్తాయి. మార్గోట్, చమోమిలే టీ ప్రేమికుల ప్రకారం, ఈ పానీయం "పడుకునే ముందు ఉత్తమ పానీయాలలో ఒకటి." కాబట్టి, మీరు మంచి నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి పడుకునే ముందు ఒక కప్పు చమోమిలే టీని త్రాగడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

పాలను ఇష్టపడని వ్యక్తులు బాదం పాలను ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ రకమైన పాలలో ట్రిప్టోఫాన్ అధిక శాతం ఉంటుంది మరియు గాఢ నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

అయితే, నిద్రపై పానీయాల ప్రభావం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతుందని మనం పేర్కొనాలి. వేరొకరితో పోలిస్తే మీరు ఈ పానీయాలకు పూర్తిగా భిన్నమైన ప్రతిస్పందనను కలిగి ఉండవచ్చు. అందువల్ల, మీరు ఈ పానీయాలను ప్రయత్నించాలి మరియు అవి మీ వ్యక్తిగత నిద్ర నాణ్యతపై ఎలాంటి ప్రభావాన్ని చూపుతుందో పర్యవేక్షించాలి.

పడుకునే ముందు అనేక పానీయాలను ప్రయత్నించడం ద్వారా, మీరు మీకు సరిపోయే పానీయాన్ని ఎంచుకోగలుగుతారు మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు గాఢంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఏ మూలికలు నిద్రకు దారితీస్తాయి?

ప్రపంచంలోని అత్యంత సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలలో నిద్ర సమస్యలు ఒకటి, మరియు చాలా మంది వ్యక్తులు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు గాఢమైన నిద్రను పొందడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు. ఈ విషయంలో, కొన్ని మూలికలు మరియు మొక్కలు నరాలను శాంతపరచడంలో మరియు మంచి నిద్రకు సహాయపడటంలో చాలా మందికి ఉపయోగపడతాయి.

చమోమిలే అనేది ఓదార్పు లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన ఒక రకమైన హెర్బ్. చమోమిలే టీలో అపిజెనిన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది, ఇది నిద్రను ప్రారంభించడంలో మరియు దాని నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉన్నవారు చమోమిలేను తినమని సలహా ఇస్తారు.

మరోవైపు, లావెండర్ అనేది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం తినే మరో రకమైన హెర్బ్. చాలా మంది నరాలను శాంతపరచడానికి మరియు ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడానికి లావెండర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. లావెండర్ మూలికలు మానసిక స్థితిని స్థిరీకరించడానికి మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

అదనంగా, లావెండర్ (వైలెట్లు) మరియు వలేరియన్ రూట్ నిద్రను ప్రోత్సహించే ఇతర మూలికలు. లావెండర్ నరాలను సడలించడం మరియు మానసిక రుగ్మతల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే వలేరియన్ రూట్ నిద్రలో విశ్రాంతి మరియు రికవరీని ప్రోత్సహించడానికి అనేక పోషక పదార్ధాలలో ఉపయోగించబడుతుంది.

నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మూలికల ఉపయోగం వ్యక్తిగత విషయం మరియు వారి ప్రభావం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు అని నొక్కి చెప్పాలి. అందువల్ల, ఏదైనా రకమైన హెర్బ్‌ను ఉపయోగించే ముందు, తగిన మోతాదును నిర్ణయించడానికి మరియు ఇతర మందులతో ప్రతికూల పరస్పర చర్యలు లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు తప్పనిసరిగా నిపుణుడైన వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఏ మూలికలు విశ్రాంతి మరియు నిద్రకు సహాయపడతాయి?

ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు మనస్సును నిర్వహించడానికి విశ్రాంతి మరియు నాణ్యమైన నిద్ర ముఖ్యమైనవి. విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతమైన నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే మార్గాలలో ఒకటి కొన్ని సహజ మూలికలను ఉపయోగించడం. శరీరాన్ని శాంతపరిచే మరియు మగతను ప్రోత్సహించే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందిన అనేక మూలికలు ఉన్నాయి. ఈ మూలికలలో కొన్నింటిని తెలుసుకుందాం:

1- సోంపు:
సోంపు విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతమైన నిద్రను సాధించడంలో సహాయపడే అత్యంత ముఖ్యమైన ఔషధ మూలికలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి మీరు రోజూ సాయంత్రం ఒక కప్పు ఉడికించిన సోంపు త్రాగవచ్చు. ఇది అధిక స్థాయి అనిసోల్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది నాడీ వ్యవస్థకు సహజమైన ప్రశాంతతగా పనిచేస్తుంది.

2- లావెండర్:
మసాజ్, చర్మ సంరక్షణ మరియు నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో లావెండర్ ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన సహజ మూలికలలో ఒకటి. లావెండర్ సాధారణంగా స్నానానికి జోడించడానికి లేదా దిండ్లు రిఫ్రెష్ చేయడానికి ముఖ్యమైన నూనె లేదా పొడి రూపంలో ఉపయోగిస్తారు. మీరు శరీరాన్ని ఉపశమనానికి మరియు విశ్రాంతిని సాధించడానికి లావెండర్ వాసనను కూడా పీల్చుకోవచ్చు.

3- చమోమిలే:
చమోమిలే విశ్రాంతి మరియు నిద్రకు సహాయపడే అత్యంత ప్రసిద్ధ మూలికలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది సాధారణంగా టీ తయారీలో ఉపయోగించబడుతుంది మరియు కండరాలను ఉపశమనానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడే ఉపశమన మరియు హిప్నోటిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి పడుకునే ముందు ఒక కప్పు చమోమిలే టీ తాగడం మంచిది.

4- చమోమిలే:
చమోమిలే లేదా చమోమిలే విశ్రాంతి మరియు నిద్రను ప్రోత్సహించే ఇతర మూలికలు. ఇది టీ చేయడానికి ఎండిన హెర్బ్ రూపంలో ఉపయోగించవచ్చు లేదా ప్రశాంతమైన విశ్రాంతి సమయాల కోసం స్నానానికి జోడించవచ్చు. చమోమిలే ప్రశాంతమైన మరియు గాఢమైన నిద్రను సాధించడంలో సహాయపడే ఉపశమన మరియు హిప్నోటిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది.

ఇవి మీకు విశ్రాంతి మరియు నిద్రకు సహాయపడే కొన్ని సహజ మూలికలు. నిద్ర సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా కొన్ని మందులు తీసుకునే వ్యక్తులు ఈ మూలికలను ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సగా ఉపయోగించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

నిద్ర లేకపోయినా నేను ఎలా నిద్రపోతాను?

నిద్రలేమి అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది ప్రజలు ఎదుర్కొంటున్న అత్యంత సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలలో ఒకటి. నిద్రలేమి అనేది వ్యక్తుల ఆరోగ్యం మరియు రోజువారీ పనితీరును ప్రభావితం చేసే లోతైన, ప్రశాంతమైన నిద్రను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఆనందించడానికి అసమర్థతను కలిగిస్తుంది. కానీ కొన్ని సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతులతో, ప్రతి ఒక్కరూ నిద్ర లేకపోయినా ప్రశాంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందవచ్చు.

నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవడానికి నిద్ర ప్రపంచంలోని నిపుణులు అందించే మార్గాలలో ఒకటి గదిలోని కాంతి వనరులను తొలగించడం. నిద్ర నిపుణుడు డాక్టర్ వెయిల్ ప్రకారం, శరీరం తన నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడానికి ఈ మూలాలపై ఆధారపడుతుంది. అందువల్ల, నిద్రపోయే ముందు ప్రకాశవంతమైన లైట్లను ఆపివేయాలని మరియు గదిలో కాంతి రేడియేషన్ను తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

అదనంగా, డాక్టర్ వెయిల్ పడుకునే ముందు కూరగాయలు తినమని సిఫార్సు చేస్తారు. శ్రేయస్సు మరియు గాఢ నిద్ర యొక్క అనుభూతిని ప్రోత్సహించే పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను ఆయన ఎత్తి చూపారు. నిద్రకు ముందు మనస్సు మరియు శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి, లోతైన శ్వాస పద్ధతులను అభ్యసించవచ్చు. ఈ పద్ధతులలో నాలుక కొనను నోటి పైకప్పుపై ఉంచడం, ముక్కు మరియు నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం మరియు 4 నుండి 7 వరకు లెక్కింపుపై దృష్టి పెట్టడం వంటివి ఉన్నాయి.

ప్రశాంతమైన నిద్రలో గది ఉష్ణోగ్రత కూడా ఒక ముఖ్యమైన అంశం. నిద్రపోయే ముందు గది ఉష్ణోగ్రతను గణనీయంగా తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, తక్కువ ఉష్ణోగ్రత శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి మరియు లోతైన నిద్రను ప్రేరేపించడానికి దోహదం చేస్తుంది.

ఈ దశలను అనుసరించడంతో పాటు, శరీరం యొక్క జీవ గడియారాన్ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం అని డాక్టర్ వెయిల్ అభిప్రాయపడ్డారు. మీరు అధిక మొత్తంలో కెఫిన్ తీసుకోవడం మానేయాలి మరియు మీ నిద్ర మరియు మేల్కొనే సమయాలను క్రమం తప్పకుండా నియంత్రించాలి.

సంక్షిప్తంగా, నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు డాక్టర్ వెయిల్ అందించిన ఈ సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను ప్రయత్నించడం ద్వారా ప్రశాంతమైన, ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందవచ్చు. పేలవమైన నిద్ర విశ్రాంతి మరియు గాఢ నిద్రకు అడ్డంకి కాదు.

లోతైన నిద్రకు సహాయపడే వంటకాలు

చాలా మందికి నిద్ర పట్టడం కష్టం, ఇది ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన వల్ల కావచ్చు. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, అధ్యయనాలు లోతైన మరియు ప్రశాంతమైన నిద్రకు సహాయపడే కొన్ని సహజ వంటకాలను కనుగొన్నాయి. ఈ వంటకాల్లో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

సోంపు:
నిద్రలేమి భావనను వదిలించుకోవడానికి మరియు లోతైన నిద్రకు అవసరమైన నాడీ ప్రశాంతతను శరీరానికి అందజేస్తుంది కాబట్టి, నిద్రపోవడానికి ప్రభావవంతంగా సహాయపడే మూలికలలో సోంపు ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. సోంపు గింజలను నీటిలో ఉడకబెట్టడం ద్వారా సోంపును తయారు చేయవచ్చు.

లావెండర్:
లావెండర్ నాడీ వ్యవస్థను సడలిస్తుంది మరియు శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల పెరుగుదలతో పోరాడుతుంది. నిపుణులు ఒక చెంచా లావెండర్ టీని ఒక కప్పు వేడినీటిలో వేసి ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం దాని ప్రయోజనాలను పొందాలని సలహా ఇస్తున్నారు.

నిమ్మకాయ:
నిమ్మకాయలో ట్రిప్టోఫాన్ అనే పదార్ధం ఉంటుంది, ఇది మెలటోనిన్‌గా మారుతుంది, ఇది నిద్రను నియంత్రించడానికి బాధ్యత వహించే హార్మోన్. అందువల్ల, నిమ్మరసం కొన్ని నిమ్మకాయ ఆకులు మరియు కొన్ని మూలికలతో కలిపి నిమ్మకాయ హెర్బల్ టీని సిద్ధం చేయడానికి విశ్రాంతికి సహాయపడే కొన్ని మూలికలను కలపడం ఉత్తమం, ఇది లోతైన మరియు ప్రశాంతమైన నిద్రకు దోహదపడుతుంది.

అరటిపండు:
నిద్రపోయే ముందు అరటిపండ్లు తినడం వల్ల ప్రశాంతమైన నిద్ర వస్తుంది, అరటిపండులో పెద్ద మొత్తంలో మెలటోనిన్ ఉంటుంది, ఇది నిద్రను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో ట్రిప్టోఫాన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది విశ్రాంతి మరియు గాఢ నిద్రకు సహాయపడుతుంది. నిద్రవేళకు ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే మెగ్నీషియం మొత్తాన్ని పెంచడానికి బచ్చలికూర వంటి ఆకు కూరలు తినాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

నిద్ర వాతావరణాన్ని మార్చడం:
పడకగదిని పరిశీలించి, గాఢ నిద్రకు అనుకూలమైన వాతావరణం కోసం సిద్ధం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే సరైన వాతావరణం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి దోహదం చేస్తుంది. ఒక కప్పు పాలతో చిక్‌పీస్ తినడం వంటి ట్రిప్టోఫాన్‌ను కలిగి ఉన్న కొన్ని ప్రత్యేక ఆహారాలను తినాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఈ పదార్థాలు నిద్రను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు విశ్రాంతి అనుభూతిని అందిస్తాయి.

అలాగే, పడుకునే ముందు ఏదైనా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను మరచిపోకండి మరియు పడుకునే ముందు విశ్రాంతి దృశ్యాలను చూడటం లేదా ఓదార్పు సంగీతాన్ని వినడం ప్రయత్నించండి. లోతైన మరియు ప్రశాంతమైన నిద్రను ఆస్వాదించండి!

నిద్ర కోసం మేజిక్ పానీయం

పడుకునే ముందు ఒక కప్పు గోరువెచ్చని పాలు తాగడం వల్ల మీరు గాఢమైన, ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. పాలు నరాలను శాంతపరిచే మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరిచే ఓదార్పు పానీయంగా పరిగణించబడుతుంది. కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం సాయంత్రం పూట పాలు తీసుకోవడం మొత్తం నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

లూసియానా స్టేట్ యూనివర్శిటీలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పడుకునే ముందు ఒక కప్పు చెర్రీ జ్యూస్ తాగడం వల్ల ప్రతి రాత్రి ఒక గంట మరియు 24 నిమిషాలు నిద్రపోయే సమయాన్ని పొడిగించవచ్చని కనుగొనబడింది. ట్రిప్టోఫాన్ మరియు మెలటోనిన్ వంటి నిద్రను ప్రోత్సహించే రసాయనాల యొక్క గొప్ప మూలం చెర్రీస్ అని కనుగొనబడింది, ఇవి విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి పని చేస్తాయి, ఇది మొత్తం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి పడుకునే ముందు వెచ్చని పాలలో పసుపు కలిపి తాగాలని పరిశోధకులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. పసుపు విశ్రాంతిని మరియు నిద్ర యొక్క మొత్తం నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది.

అదనంగా, నిద్రను మెరుగుపరచడానికి దోహదపడే కొన్ని ఇతర పదార్థాలు ఉన్నాయి. "తులసి" అని కూడా పిలువబడే తులసి, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి ఉపయోగించే ఒక అడాప్టోజెనిక్ హెర్బ్, ఇది మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతకు దారితీస్తుంది.

మీరు నిద్రపోవడానికి మరియు ఆలోచించకుండా ఉండటానికి సహాయపడే విషయాలు

మంచి నిద్ర శరీరానికి శక్తిని మరియు ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి అవసరమైన విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతిని అందిస్తుంది. అయితే, చాలా మంది నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారు మరియు పడుకునే ముందు ఎక్కువగా ఆలోచిస్తారు. అందువల్ల, మీ నిద్రను మెరుగుపరచడంలో మరియు పడుకునే ముందు ఆలోచనను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.

హాయిగా నిద్రపోయే అవకాశాన్ని పెంచే ఒక మార్గం ఆకు కూరలు తినడం. సహజంగా మెగ్నీషియం మొత్తాన్ని పెంచడానికి బచ్చలికూర తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది లేదా మీరు మెగ్నీషియంతో కూడిన పోషకాహార సప్లిమెంట్ తీసుకోవచ్చు.

మెలటోనిన్ నిద్ర-నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడే స్లీప్ హార్మోన్. అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ప్రకారం, శరీరంలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి సంబంధించిన భాగాలలో ట్రిప్టోఫాన్ ఒకటి కాబట్టి, వోట్మీల్ వంటి ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినమని సిఫార్సు చేయబడింది.

చమోమిలే అనేది ఓదార్పు లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన ఒక మూలిక. అందుబాటులో ఉన్న మూలాల ప్రకారం, చమోమిలే టీలో అపిజెనిన్ అని పిలువబడే యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉంది, ఇది నిద్రను ప్రారంభించడంలో మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందడానికి సిఫార్సు చేయబడిన ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి ప్రతిరోజూ ఒక నిర్దిష్ట నిద్రవేళను సెట్ చేయడం. పడకగదిని నిద్రించడానికి మరియు సెక్స్‌కు మాత్రమే స్థలంగా భావించడం వల్ల శరీరానికి బాగా నిద్రపోయేలా శిక్షణ ఇవ్వవచ్చని నిపుణులు అభిప్రాయపడుతున్నారు.

అదనంగా, మీరు పడుకునే ముందు సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు మీ మెదడును 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు నిద్రకు ముందు ఆలోచనలను విడుదల చేసే మార్గాన్ని కనుగొనడం, ధ్యానం చేయడం వంటివి.

చివరగా, ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా గాలిని నెమ్మదిగా పీల్చడం వల్ల నరాలను శాంతపరచి, శరీరాన్ని నిద్రపోయేలా చేయడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

నిద్రకు సహాయపడే మరియు ఆలోచనను తగ్గించే ఈ విషయాలు ఉన్నప్పటికీ, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి నిబద్ధత అవసరమని మనం పేర్కొనాలి, నిద్రపోయే ముందు కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్ పానీయాలను వ్యాయామం చేయడం మరియు నివారించడం వంటివి.

మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు సరిపోయే అభ్యాసాలను కనుగొనడం మరియు నిద్ర సమస్యలు మరియు పడుకునే ముందు అధికంగా ఆలోచించడం వంటివి కొనసాగితే నిద్ర నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పడుకునే ముందు ఉత్తమ పానీయం

విశ్రాంతిని సాధించడానికి నిద్రవేళకు ముందు సేవించగల అనేక పానీయాలు ఉన్నాయని నిపుణులు కనుగొన్నారు. ఈ ప్రయోజనకరమైన పానీయాలలో, మొదటిది పాలు తాగడం.

పడుకునే ముందు పాలు తాగడం అనేది ఒక సాధారణ అలవాటు, ఇది నిద్ర ప్రపంచంలోకి ప్రవేశించే ముందు నరాలను శాంతపరచడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. పాలను వెచ్చని పాలు లేదా మిల్కీ కోకో రూపంలో అనేక విధాలుగా తీసుకోవచ్చు.

నిద్రపోయే ముందు పాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఇది కాల్షియం యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది నిద్ర ఆటంకాలను తగ్గించడానికి మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి దోహదం చేస్తుంది. పాలలో ట్రిప్టోఫాన్ అనే పదార్ధం కూడా ఉంటుంది, ఇది హార్మోన్ మెలటోనిన్‌కు పూర్వగామి. ఈ హార్మోన్ నిద్ర మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

పడుకునే ముందు ఒక కప్పు పాలు తాగడం అనేది ఒక ప్రసిద్ధ అలవాటు, మరియు తల్లులు పడుకునే ముందు తమ పిల్లలను శాంతింపజేయడానికి తరచుగా ఉపయోగిస్తారు. పాలు తగిన మోతాదులో కాల్షియంను అందిస్తుంది మరియు మనస్సు మరియు శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి పనిచేస్తుంది.

పాలతో పాటు, చమోమిలే మరియు చెర్రీ జ్యూస్ వంటి నిద్రకు ప్రయోజనకరమైన పానీయాల సమూహం ఉన్నాయి. చమోమిలేలో యాంటీఆక్సిడెంట్ అపిజెనిన్ ఉందని తేలింది, ఇది నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో దోహదపడుతుంది. చెర్రీ జ్యూస్ విషయానికొస్తే, ఇందులో ట్రిప్టోఫాన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మెలటోనిన్ హార్మోన్ స్రావాన్ని పెంచుతుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

అంతేకాకుండా, బాదం వంటి గింజలు అందించే మెగ్నీషియం కూడా ఉంది. బాదం మెగ్నీషియం యొక్క మంచి మూలం, కేవలం ఒక కప్పులో శరీర రోజువారీ అవసరాలలో 19% తీరుస్తుంది. మెగ్నీషియం తగినంత మొత్తంలో తీసుకోవడం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి దోహదం చేస్తుంది.

మంచానికి ముందు ఏదైనా పానీయం తీసుకునే ముందు, వ్యక్తిగత ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏవైనా ప్రత్యేక సిఫార్సులు అందుబాటులో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.