గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు నేను బరువు తగ్గడం ఎలా?

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు నేను బరువు తగ్గడం ఎలా?

గర్భం అనేది స్త్రీ జీవితంలో అత్యంత ముఖ్యమైన దశలలో ఒకటి, మరియు చాలా మంది ఈ కాలంలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు సహేతుకమైన బరువును నిర్వహించడానికి మార్గాలను అన్వేషిస్తారు.
ومع ذلك، يجب أن تكون أي محاولة لفقدان الوزن خلال الحمل آمنة ومدروسة جيدًا، وذلك لمنع أي تأثير سلبي على صحة الأم والجنين.

కాబట్టి, గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆచరణాత్మక చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో గర్భం ప్రారంభించడం: గర్భిణీ స్త్రీ ఆరోగ్యకరమైన మరియు మితమైన బరువుతో గర్భధారణను ప్రారంభించడం ఉత్తమం.
   ఇది తల్లి మరియు పిండం కోసం ఆరోగ్యకరమైన స్థితిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం: గర్భిణీ స్త్రీ తన అవసరాలు మరియు పిండం యొక్క అవసరాలను తీర్చడానికి అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించాలి.
   తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు తెల్ల మాంసం మరియు చేపలు వంటి మూలాల నుండి ప్రోటీన్లను తినడం ఉత్తమం.
3. తగినంత మొత్తంలో నీరు త్రాగాలి: శరీరం యొక్క ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడానికి మరియు దాని ముఖ్యమైన విధులకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
4. సాధారణ నడక విధానంతో ప్రారంభించండి: గర్భిణీ స్త్రీ కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడానికి మరియు సురక్షితంగా శారీరక దృఢత్వాన్ని పెంపొందించడానికి ఒక సాధారణ వ్యాయామంగా రోజువారీ నడకను ప్రారంభించవచ్చు.
5. గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం: యోగా మరియు స్విమ్మింగ్ వంటి కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామాలు గర్భిణీ స్త్రీలకు తగినవిగా పరిగణించబడతాయి, వారి భద్రత మరియు అనుకూలతను నిర్ధారించడానికి చికిత్స చేసే వైద్యుడిని సంప్రదించినంత కాలం.
6. అనారోగ్య కొవ్వులను భర్తీ చేయండి: మీరు వెన్న వంటి అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులను తినకుండా ఉండాలి మరియు వాటిని ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలతో భర్తీ చేయాలి.

గర్భిణీ స్త్రీ తన పరిస్థితిని పర్యవేక్షిస్తున్న వైద్యుడిని సంప్రదించి, బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా చర్య తీసుకునే ముందు అతని మార్గదర్శకత్వం పొందాలని గమనించాలి.
يتميز الحمل بتغيرات كبيرة في جسم المرأة ويتطلب رعاية خاصة، لذا يجب عدم المغامرة باتباع أي نظام غذائي صارم دون استشارة الطبيب.

గర్భధారణ సమయంలో ఏ పండ్లు నిషేధించబడ్డాయి?

గర్భిణీ స్త్రీలు ఆరోగ్య కారణాల వల్ల మరియు పిండం యొక్క భద్రత కోసం తినకుండా ఉండవలసిన కొన్ని పండ్లు ఉన్నాయి.
ومن بين هذه الفواكه تأتي الأناناس في مقدمة القائمة.

గర్భం దాల్చిన మొదటి మూడు నెలల్లో నివారించాల్సిన పండ్లలో పైనాపిల్ ఒకటి.
పైనాపిల్ తినడం వల్ల తీవ్రమైన గర్భాశయ సంకోచం ఏర్పడుతుంది, ఇది గర్భస్రావం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
పైనాపిల్ కడుపు చికాకు మరియు విరేచనాలకు కూడా కారణమవుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో నివారించవలసిన ఇతర పండ్ల విషయానికొస్తే, అవి:

• చింతపండు: ఇందులో అధిక శాతం రబ్బరు పాలు ఉంటుంది, ఇది గర్భాశయ సంకోచాలకు కారణమవుతుంది మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.
• బొప్పాయి: పాపైన్ అనే ఎంజైమ్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది గర్భాశయ ముఖద్వారాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది మరియు ప్రారంభ గర్భధారణ అవకాశాన్ని పెంచుతుంది.
• ఖర్జూరాలు: ఇవి సహజ చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి బరువు పెరగడానికి మరియు గర్భిణీ తల్లిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి కారణమవుతాయి.
• పుచ్చకాయ: ఇది పెద్ద మొత్తంలో నీటిని కలిగి ఉంటుంది మరియు జీర్ణ మరియు జీర్ణశయాంతర రుగ్మతలను కలిగిస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో పండ్లు ముఖ్యమైన భాగంగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, పైన పేర్కొన్న కొన్ని పండ్లను నివారించడం వలన సురక్షితమైన గర్భం మరియు ఆరోగ్యకరమైన పిండం నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
يجب على النساء الحوامل استشارة الطبيب قبل تغيير نظامهن الغذائي وتجنب تناول أي فاكهة قد تكون ضارة للحمل.

గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఎన్ని కిలోగ్రాములు పెరుగుతారు?

గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం అనేది గర్భధారణకు ముందు తల్లి బరువు మరియు గర్భాశయంలోని పిండాల సంఖ్యతో సహా అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ووفقًا لأخصائي النساء والتوليد، يكتسب جسم المرأة عادةً ما بين 11 و15 كيلو جرامًا أثناء الحمل.

إذا كانت المرأة تعاني من الوزن المنخفض قبل الحمل، أي مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، فإن زيادة الوزن المثالية تتراوح حوالي 13 كيلو جرام.
وتكون الزيادة المثالية للوزن خلال فترة الحمل كلها حتى الشهر التاسع في حالة وجود جنين واحد من 5 إلى 9 كيلو جرام فقط.
أما إذا كانت المرأة في نطاق وزن صحي قبل الحمل، فيكون الزيادة المثالية ما بين 11.5 إلى 16 كيلو جرام أثناء الحمل.

గర్భధారణ సమయంలో నలుగురిలో ముగ్గురు స్త్రీలు ఆరోగ్యకరమైన బరువును పొందడం లేదని, తగినంత బరువు పెరగకపోవడం లేదా ఎక్కువగా పెరగడం లేదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
وفي حالة النساء اللواتي يمتلكن من وزن طبيعي، أي عندما يكون مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9، فإن الزيادة في الوزن بسبب الحمل تتراوح ما بين 11.5 و 16 كيلو جرام.

గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరుగుట గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, పెరుగుదలలో కొంత భాగం పిండం యొక్క బరువు మరియు గర్భంతో సంబంధం ఉన్న కణజాలాల నుండి వస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.
وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يكتسب جسم الحامل حوالي 900 غرام إلى 1.8 كيلوغرام من المحلول المائي، و2 إلى 4 رطلاً (حوالي 1.4 إلى 1.8 كيلوغرام) من حجم الدم، و2 إلى 3 رطلاً (حوالي 0.9 إلى 1.4 كيلوغرام) من حجم السائل، و6 إلى 8 رطلاً (حوالي 2.7 إلى 3.6 كيلوغرامات) من تخزين الدهون.

కవలలు ఉన్న గర్భం విషయంలో, గర్భిణీ స్త్రీ తన ఆహారంలో ప్రతిరోజూ 600 కేలరీలు జోడించాలి, అయితే త్రిపాదితో ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీ రోజుకు 900 కేలరీలు జోడించాలి.

మీరు గర్భవతి కావాలని ప్లాన్ చేస్తున్నట్లయితే, మీ కోసం ఉత్తమమైన పోషకాహారం మరియు బరువు మార్గదర్శకాలను నిర్ణయించడానికి మీ ప్రసూతి వైద్యుడు-గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

గర్భిణీ స్త్రీ ఏ క్రీడలను అభ్యసించవచ్చు?

గర్భిణీ స్త్రీ తన గర్భధారణ సమయంలో తప్పనిసరిగా పాటించాల్సిన ముఖ్యమైన అలవాట్లలో వ్యాయామం ఒకటి.
తక్కువ సమయంలో ఇంట్లోనే చేయగలిగే వ్యాయామాలు సులభతరం చేస్తాయి మరియు మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి దోహదం చేస్తాయి.
فما الذي يمنعكِ الآن من بدء ممارسة التمارين المناسبة للحامل؟

గర్భిణీ స్త్రీలు శారీరక శ్రమను అభ్యసించేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
బలమైన ప్రయత్నం లేదా వేగవంతమైన, ఆకస్మిక మరియు హింసాత్మక కదలికలు అవసరమయ్యే క్రీడలు లేదా కండరాల కార్యకలాపాలను చేయకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది.
దీని ప్రకారం, గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితంగా తట్టుకోగల కార్యకలాపాలకు సిఫార్సులు ఉన్నాయి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు తగిన వ్యాయామాలను తెలుసుకోవడానికి దయచేసి క్రింది పట్టికను చూడండి:

నడక మరియు జాగింగ్ గర్భిణీ స్త్రీలు అభ్యసించగల సురక్షితమైన మరియు సాధారణ క్రీడలు.
మీరు క్లబ్‌లలో నడవడం లేదా జిమ్‌లలో మరియు ఆరుబయట కూడా ట్రెడ్‌మిల్‌ని ఉపయోగించడం ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.
అనువైన, ఎత్తైన నేలపై కాకుండా నడవడం మరియు అసమాన ప్రాంతాలను నివారించడం ఉత్తమం, ఈ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా అభ్యసించడం మరియు డాక్టర్ సూచనలను అనుసరించడం కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

కెగెల్ వ్యాయామాలు కూడా గర్భిణీ స్త్రీలకు ముఖ్యమైన వ్యాయామాలు.
هذه التمارين تساعد في تقوية عضلات الحوض والعضلات التي تدعم الحمل، مما يؤدي إلى تخفيف آلام الظهر وتقليل خطر تسرُّب البول أثناء الحمل.
يُفضَّل استشارة أخصائي العلاج الطبيعي أو طبيب النساء والتوليد لتعلُّم الطريقة الصحيحة لأداء تمارين كيجل.

గర్భిణీ స్త్రీలు చేయగలిగే అత్యుత్తమ వ్యాయామాలలో స్విమ్మింగ్ కూడా ఒకటి.
స్విమ్మింగ్ రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కీళ్ళు మరియు స్నాయువులపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
هذه التمارين تجعل الحامل تشعر بخفة وزنها رغم زيادته، وتساعد على الاسترخاء وتخفيف الشد العضلي.
يجب أن يتم ممارسة السباحة في بركة آمنة وبمرافق ملائمة.

సాధారణంగా, గర్భధారణ సమయంలో మరియు ప్రసవం తర్వాత బరువు నియంత్రణను పెంచడానికి, అలాగే ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడానికి మరియు నిరాశను తగ్గించడానికి గర్భధారణ సమయంలో క్రీడా కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం మంచిది.
అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు ఏదైనా క్రీడా కార్యకలాపాలలో పాల్గొనే ముందు తప్పనిసరిగా వైద్య సలహా తీసుకోవాలి మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఏవైనా అసాధారణ మార్పులను పర్యవేక్షించాలి.

తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని ఒత్తిడి చేయవద్దు.
మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచుకోవడం ఆనందించండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన పుట్టుక కోసం సిద్ధం చేయండి.

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు నా అసలు బరువు ఎలా తెలుసుకోవాలి?

గర్భం అనేది స్త్రీ జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన కాలం, మరియు మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం ద్వారా జరిగే సహజ మార్పుల కారణంగా మీ నిజమైన బరువును గుర్తించడం కష్టంగా ఉండవచ్చు.
ولكن هناك طرق تساعدك على معرفة ذلك.

గర్భిణీ స్త్రీల కోసం బరువు పెరుగుట కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించడం మీ నిజమైన బరువును గుర్తించడంలో సహాయపడే ఒక మార్గం.
هذه الحاسبة تعتمد على عوامل مثل وزنك قبل الحمل، وعدد الأطفال الذين تحمليهم، وأسبوع الحمل الحالي.
ఈ డేటాను నమోదు చేసిన తర్వాత, కాలిక్యులేటర్ గర్భం అంతటా మీ ఆదర్శ బరువు పెరుగుటను లెక్కిస్తుంది.

على سبيل المثال، في الثلث الأول من الحمل، يمكن أن تكون الزيادة المقترحة بين كيلوغرام و1.5 كيلوغرام، أما في الثلثين الثاني والثالث فتصل إلى 1.5 كغم كل شهر حتى الولادة.
وبالنسبة للنساء اللواتي يحملن توأماً أو أكثر، قد يكون هناك اختلاف بسيط في زيادة الوزن المطلوبة، وقد يشهد مؤشر كتلة الجسم (BMI) زيادة ملحوظة.

గర్భిణీ స్త్రీలకు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)ని లెక్కించడం అనేది గర్భధారణకు ముందు ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువును అతని ఎత్తు యొక్క చతురస్రంతో భాగించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఈ సూచిక అధిక శరీర కొవ్వు స్థాయిని నిర్ణయించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు అనువైన బరువు కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించి, మీరు ఇప్పుడు గర్భధారణ సమయంలో మీ బరువులో ఆశించిన శాతాన్ని తెలుసుకోవచ్చు, ఇది మీకు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

వాస్తవానికి, గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం సాధారణమైనది మరియు పిండం యొక్క ఆరోగ్యం మరియు పెరుగుదలకు అవసరమని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.
ومع ذلك، يجب أن تتواصلي مع طبيبك لضمان أن زيادة وزنك تتوافق مع المعدلات المثالية وتكون صحية لكِ وللجنين.

గర్భధారణ సమయంలో నడవడం వల్ల బరువు తగ్గుతుందా?

గర్భిణీ స్త్రీలకు బరువు తగ్గడానికి గర్భధారణ సమయంలో నడక ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అందుబాటులో ఉన్న శాస్త్రీయ డేటా సూచిస్తుంది.
فعلى الرغم من أن الحفاظ على وزن صحي ومتوازن هو الهدف الأساسي للنساء الحوامل، إلا أن خسارة الوزن قد يكون له فوائد إضافية لصحة الأم والجنين.

గర్భధారణ సమయంలో నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో అకాల పుట్టుక ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మరియు పుట్టిన తర్వాత త్వరగా సాధారణ బరువును తిరిగి పొందడం.
కండరాల బలహీనత మరియు బరువు పెరగడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవించే వెన్ను మరియు కాళ్ళ నొప్పులను నడక తగ్గించగలదని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
ఆవర్తన నడక ద్వారా, వెనుక మరియు కాళ్ళ కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి, ఇది ఈ నొప్పులను తగ్గిస్తుంది మరియు గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క సాధారణ స్థితిని మెరుగుపరచడానికి దోహదం చేస్తుంది.

అదనంగా, నడక గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీలు బరువు పెరుగుతారు మరియు గర్భధారణకు ముందు స్త్రీ బరువును బట్టి ఆశించిన బరువు పెరుగుట నిర్ణయించబడుతుంది.
ومع ذلك، يمكن أن يساعد المشي في الحفاظ على وزن متوازن ومناسب، حيث يساهم في حرق السعرات الحرارية الزائدة وتنظيم الطاقة.

బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలతో పాటు, గర్భధారణ సమయంలో నడవడం వల్ల అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
يقلل من حدة التوتر والقلق والكآبة، بالإضافة إلى تحسين التنفس وتنشيط الدورة الدموية.
كما يساعد على منع تورم القدمين وتحسين الحالة النفسية للحامل.

గర్భిణీ స్త్రీలకు నడక సాధారణంగా సురక్షితం అని గమనించాలి, ముఖ్యంగా గర్భం ఆరోగ్యంగా ఉంటే.
ఇది అకాల పుట్టుక, తక్కువ జనన బరువు లేదా గర్భస్రావం వంటి ప్రమాదాలతో సంబంధం కలిగి ఉండదు.
అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో ఏదైనా క్రీడా కార్యకలాపాలను ప్రారంభించే ముందు వారి వైద్యులను సంప్రదించాలి.

గర్భధారణ సమయంలో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి?

గర్భధారణ సమయంలో మహిళల్లో పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం ఒక సాధారణ సమస్య అని అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు నివేదించాయి.
ومع ذلك، هناك بعض الطرق التي يمكن للمرأة الحامل محاولة اتباعها للتخلص من هذه الدهون المتراكمة.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ఈ మార్గాలలో ఒకటి.
يُفضل ممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال لبناء العضلات والحفاظ عليها.
وبالإضافة إلى ذلك، هناك تجارب أخرى أثبتت أن المشي السريع أو القفز بالحبل لمدة 10 ساعات على الأقل في الأسبوع يساهم في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.

వ్యాయామంతో పాటు, బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను వదిలించుకోవడం కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి.
يُنصح باتباع نظام غذائي صحي وتناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم.
يجب تقليل تناول الدهون بتناول منتجات قليلة الدسم وتجنب المقليات واستخدام طرق الشوي أو السلق أو الطهي بالبخار بدلاً منها.
كما ينصح بالامتناع عن تناول النشويات والحلويات والمشروبات الغازية والوجبات السريعة.
يمكن أيضًا أن تساهم تناول السلطة بدون إضافة زيت أو مايونيز في تقليل دهون البطن.
ويجب تجنّب تناول وجبة كبيرة قبل النوم بساعتين لتفادي تجمع الدهون في منطقة البطن.

అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు ఉదర ప్రాంతంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును జాగ్రత్తగా వదిలించుకోవాలి.
గర్భధారణ సమయంలో కఠినమైన ఆహారం లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని అనుసరించకుండా ఉండటం మంచిది.
బరువు తగ్గడం లేదా వ్యాయామానికి సంబంధించిన ఏవైనా నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

గర్భధారణ సమయంలో నీరు తాగడం వల్ల బరువు తగ్గుతుందా?

గర్భధారణ సమయంలో బరువు తగ్గడం గురించి పుకార్లు మరియు సలహాలు చాలా మంది మహిళల ఆసక్తిని రేకెత్తించాయి.
ومن بين تلك النصائح التي تم تداولها هو مفهوم شرب الماء للتخلص من الوزن الزائد.
فهل هذا صحيح؟ هل يمكن أن يكون شرب الماء هو الطريقة الجديدة لإنقاص الوزن أثناء الحمل؟ دعونا نتعرف على الحقائق.

డాక్టర్ అహ్మద్ ఒమర్ సేలం ప్రకారం, శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యంలో నీరు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందనడంలో సందేహం లేదు.
పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి ఈ మూలంపై మాత్రమే ఆధారపడటం మంచిది కాదు.
బదులుగా, సమర్థవంతమైన ఫలితాల కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.

ప్రతి వ్యక్తి యొక్క నీటి అవసరాలు వారి లింగం, శారీరక శ్రమ మరియు సాధారణ ఆరోగ్య స్థితిని బట్టి మారుతూ ఉంటాయి.
لمعرفة الكمية المناسبة من الماء التي يجب تناولها أثناء الحمل، يفضل استشارة الأطباء المختصين.
గర్భిణీ స్త్రీలు తమ ఆరోగ్యాన్ని మరియు శిశువు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వారి నీటి వినియోగాన్ని గణనీయంగా పెంచాలని భావిస్తున్నారు.

గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడానికి అనుమతించబడిన బరువు మొత్తం గర్భధారణకు ముందు మహిళ యొక్క అసలు బరువు ప్రకారం నిర్ణయించబడుతుంది.
సాధారణంగా, ఈ కాలంలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని తినాలని మరియు కేలరీలు మరియు సంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

డాక్టర్ అహ్మద్ ఒమర్ సలేం గర్భిణీ స్త్రీలకు గర్భధారణ సమయంలో బరువును నియంత్రించుకోవడానికి బంగారు సలహా ఇచ్చారు.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను పేర్కొంటూ, ఈ దశకు ముందు బరువు తగ్గవలసిన అవసరాన్ని అతను నొక్కి చెప్పాడు.

పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం వల్ల శరీరానికి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని చెప్పవచ్చు, గర్భధారణ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి దోహదపడే అవకాశం ఉంది.
అయితే ప్రతి వ్యక్తి అవసరాలకు, వైద్యుల సూచనలకు అనుగుణంగా నీరు తాగాలి.
త్రాగునీరు కేవలం బరువు తగ్గడానికి ఒక సాధనంగా మాత్రమే ఆధారపడకూడదు, బదులుగా, గర్భధారణ సమయంలో బరువు తగ్గడంలో సమర్థవంతమైన మరియు స్పష్టమైన ఫలితాలను సాధించడానికి సరైన పోషకాహారం మరియు శారీరక శ్రమను పెంచడంపై శ్రద్ధ వహించాలి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు అత్యంత ఉపయోగకరమైన పండు ఏది?

పండ్లు గర్భిణీ స్త్రీలకు అనేక ముఖ్యమైన పోషక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, ఎందుకంటే అవి తల్లి మరియు పిండం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
ومن بين هذه الفواكه، يمكن أن تعتبر بعضها أكثر فائدة من غيرها للحوامل.

గర్భిణీ స్త్రీలకు నారింజ అద్భుతమైన పండ్లలో ఒకటి, ఎందుకంటే అవి శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు రక్తహీనత నుండి రక్షించడానికి వారి అధిక శాతం విటమిన్ సికి కృతజ్ఞతలు.
ఈ విటమిన్ అంటువ్యాధులను నిరోధించే మరియు ఆహార పదార్థాల నుండి ఇనుమును గ్రహించే శరీర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

మామిడి గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రయోజనకరమైన పండ్లలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇందులో చాలా అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి.
మామిడిలో పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో సాధారణ జీర్ణ సమస్యల నుండి రక్షిస్తుంది.

అరటిపండ్లు గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా ప్రయోజనకరమైన పండు, ఎందుకంటే అవి రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి అవసరమైన శక్తిని మరియు విటమిన్లను అందిస్తాయి.
ويحتوي أيضًا على معدن البوتاسيوم الذي يدعم صحة القلب والعضلات.

బెర్రీల విషయానికొస్తే, అవి గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా చాలా ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
ఇది ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, అవకాడో గర్భిణీ స్త్రీలకు అద్భుతమైన పండు, ఎందుకంటే ఇందులో అధిక శాతం ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు పిండం పెరుగుదలకు మరియు తల్లి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన విటమిన్లు ఉంటాయి.

చివరగా, యాపిల్స్ గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా ప్రయోజనకరమైన పండుగా ఉంటాయి, అవి విటమిన్లు A మరియు C వంటి విటమిన్ల సమూహాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీరంలో శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి దోహదం చేస్తాయి.

అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీల ఆహారంలో ఈ ప్రయోజనకరమైన పండ్లను చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు ఏదైనా పండు లేదా ఇతర ఆహారాన్ని తినడానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, అది వారికి అనుకూలంగా మరియు సురక్షితంగా మరియు పిండం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి.